1 grudnia LIVESTRONG.COM rozpoczyna 30-dniowe wyzwanie medytacyjne wraz z The Mentors Channel i The Hall Centre.
Sprzątanie to nie tylko Twoja szafa. Medytując codziennie, możesz oczyścić umysł z niechcianego bałaganu i zacząć żyć bardziej celowo. Rzucamy więc ci wyzwanie, abyś spędził 30 dni, włączając w to pięć do 15 minut medytacji każdego dnia.
Oto jak działa wyzwanie: Przez pierwsze 10 dni poświęć pięć minut na medytację (zobacz poniżej, jak to może wyglądać). Następnie przez dni od 11 do 20 dodaj pięć minut i medytuj przez 10 minut. I przez ostatnie 10 dni wyzwania poświęć 15 minut dziennie na uważną medytację.
Potrzebujesz inspiracji? Sprawdź 10-minutową medytację z przewodnikiem Veronica Krestow z The Mentors Channel. Możesz powrócić do tej medytacji każdego dnia wyzwania lub gdy potrzebujesz trochę wskazówek.
Nie pozwól, aby wakacje Cię stresowały. Dołącz do nas podczas medytacji z przewodnikiem prowadzonej przez Veronikę Krestow z Mentors Channel w The Hall Centre, aby pomóc ci znaleźć spokój ???? Następnie wróć 1 grudnia na nasze 30-dniowe wyzwanie medytacyjne, aby pomóc Ci spokojnie poruszać się w następnym miesiącu
Wysłane przez LIVESTRONG.COM we wtorek, 29 listopada 2016 r
Najważniejsze jest to, że tak naprawdę nie ma dobrego ani złego sposobu medytacji. Możesz spokojnie siedzieć samotnie w pozycji lotosu lub spacerować po okolicy i uważnie obserwować otoczenie.
Pobierz wersję kalendarza do wydrukowania, abyś mógł zaznaczyć każdy dzień medytacji.
Dlaczego medytować?
1. Medytacja odstresowuje cię.
Jedną z najczęściej cytowanych zalet medytacji jest to, że zmniejsza stres i poziom kortyzolu w organizmie. A kto tego nie chce? Siedząc kilka minut w ciszy, zachęcasz mózg do zwolnienia tempa, a ciało do znieruchomienia i wyzdrowienia.
2. Medytacja poprawia twoje zdrowie.
Kilka badań wykazało, że regularna medytacja (nawet zaledwie pięć minut dziennie) pomaga lepiej funkcjonować układ odpornościowy, aw niektórych przypadkach może nawet zmniejszyć ból.
3. Mediacja zwiększa wydajność.
Tak, nic nie robić może pomóc ci w czasach, gdy coś robisz. Medytacja poprawia koncentrację, uwagę i pamięć, a także zdolność do kreatywnego myślenia. Jedno z badań wykazało nawet, że możesz zwiększyć swój czas koncentracji w ciągu zaledwie czterech dni treningu medytacyjnego.
4. Medytacja czyni cię szczęśliwszym.
Wzbudzisz pozytywne emocje, jednocześnie zmniejszając depresję i lęk. Medytacja może również uczynić cię bardziej współczującym i mniej samotnym.
Wszystko, co kiedykolwiek chciałeś wiedzieć o uzdrawiających korzyściach medytacji dzięki Dr. Prudence Hall The Hall Centre! Dołącz do rozmowy z redaktorką Livestrong, Michelle Bergmann Vartan i zostaw swoje pytania w komentarzach poniżej ????
Wysłane przez LIVESTRONG.COM w środę, 30 listopada 2016 r
Co mam robić podczas medytacji?
1. Nic.
To jest punkt medytacji. Nie musisz nic robić. Możesz oczywiście (patrz punkty 2 do 4 poniżej), ale całkowicie dopuszczalne jest po prostu siedzieć i robić, myśleć i być… niczym. Zupełnie normalne jest rozpoczęcie od zen, a następnie do twojego mózgu wpadają błądzące myśli. Po prostu je zaakceptuj i pozwól im pozwolić im odejść.
2. Powtórz mantrę lub użyj koralików mala.
Często powtarzanie słowa lub frazy może pomóc umysłowi pozostać skupionym podczas medytacji. Najczęstszą mantrą jest „om”, ale możesz mówić, intonować lub śpiewać w dowolnym języku, który pomoże ci znaleźć swoje centrum, na głos lub po cichu.
Kilka przykładów: „Dzisiaj wybieram łaskę”, „Mój oddech jest głęboki, a moje serce otwarte”, „Jestem silny i zdolny” lub dowolne imię boga w dowolnej religii / języku (Allah, Govinda, Yaweh, itp.).
3. Módlcie się lub znajdźcie czas na wdzięczność.
Nie musisz być religijny ani nawet nadnaturalny, aby cieszyć się medytacją, ale wiele osób wykorzystuje ten czas jako część swojej duchowej praktyki. Jeśli modlisz się lub chcesz myśleć o konkretnych pismach świętych, możesz. Jeśli nie masz żadnych szczególnych przekonań religijnych, spróbuj być po prostu wdzięczny za rzeczy i umiejętności, które posiadasz.
4. Słuchaj medytacji z przewodnikiem.
Medytacja może być niewygodna dla początkujących, jeśli nie jesteś pewien, co powinieneś robić (ale znowu, nie powinieneś robić żadnej konkretnej rzeczy). Tak więc medytacje z przewodnikiem mogą być pomocnym sposobem na rozpoczęcie. Można je znaleźć za pośrednictwem Centrum zasobów świadomej świadomości UCLA, strony Deepak Chopra, na YouTube lub w aplikacji takiej jak Stop, Oddychaj i myśl.
Co myślisz?
Dołączysz do wyzwania? Co chcesz na tym zyskać? Czy kiedykolwiek wcześniej brałeś udział w wyzwaniu medytacji? Czego się z tego nauczyłeś? Podziel się swoimi historiami medytacyjnymi i wskazówkami w komentarzach poniżej!
