Koktajle mają wiele do zaoferowania: mają smaczne smaki, są przenośne, są szczytem wygody i dostarczają składników odżywczych w kompaktowym opakowaniu. Kiedy używasz ich koktajli jako okazjonalnej zamiany posiłku, firmy twierdzą, że możesz stracić kilka funtów tygodniowo. Jednak utrata masy ciała zależy od tego, co jest w twoim shake'u, co jeszcze jesz i jaka jest twoja siła woli.
Wyniki naukowe
Kilka badań naukowych, w tym jedno opublikowane w 2010 r. W „Nutrition Journal”, wykazało, że picie utrata masy ciała trzęsie się podczas zastępowania posiłków daje pozytywne wyniki. Jak podają wyniki „Nutrition Journal”, osoby wstrząsające utratą masy ciała straciły średnio ponad 12 procent masy ciała w okresie 40 tygodni, podczas gdy osoby z dietą opartą na jedzeniu straciły mniej niż 7 procent. W innym badaniu, opublikowanym w „Journal of Nutrition and Metabolism” w 2012 r., Osoby, które stosowały jeden lub dwa koktajle zastępujące posiłek dziennie, straciły około 2 procent więcej całkowitej masy ciała w ciągu sześciu miesięcy niż osoby, które stosowały się do zaleceń dietetycznych.
Uczucie sytości
Koktajle odchudzające częściej działają, gdy poczujesz się pełny i zadowolony po ich wypiciu. Jeśli wypijesz shake'a, a następnie poczujesz głód 20 minut później, może być trudno czekać na następny posiłek, a może się okazać, że sięgniesz po batonik lub inną wysokokaloryczną przekąskę, aby go uzupełnić. W wywiadzie dla ABC News dietetyk Emily Rubin z Jefferson University Hospital sugeruje, że jeśli zamierzasz użyć koktajlu jako zamiennika posiłku, znajdź taki, który ma wysoką zawartość białka i błonnika oraz niską zawartość cukru - połączenie, które działa dobrze w promowaniu nasycenia.
Plan krótkoterminowy
Ponieważ koktajle i inne suplementy diety nie są w stanie zapewnić tej samej jakości odżywiania, co całe produkty spożywcze, dietetycy i lekarze zazwyczaj zalecają, aby ludzie używali ich tylko przez krótki czas. Oznacza to, że nawet jeśli stracisz wagę w czasie, gdy używasz koktajli jako zamiennika posiłku, możesz odzyskać część tej wagi po powrocie do normalnej diety. Według badania „Nutrition Journal” z 2010 r. Osoby, które stosowały koktajle odchudzające w okresie próbnym, zyskały „znacznie większą wagę” po próbie niż osoby, które stosowały dietę opartą na żywności.
Skuteczne korzystanie z koktajli
Nie wszystkie koktajle dietetyczne mają te same składniki, wartości odżywcze lub cechy nasycenia. Aby skutecznie schudnąć za pomocą koktajlu, pomocne może być zrobienie własnego, aby upewnić się, że ma satysfakcjonujące, pożywne składniki i mieści się w docelowej liczbie kalorii. Pomocne może być także spożywanie niewielkiej ilości jedzenia z koktajlem zastępującym posiłek, takim jak brązowy ryż lub jabłko, ponieważ płynne kalorie są zwykle mniej sycące niż jedzenie, które trzeba przeżuć. Na koniec połącz ogólnie zdrowe odżywianie i regularne ćwiczenia z koktajlami zastępującymi posiłek, aby zobaczyć najlepsze wyniki, i uzyskaj zgodę lekarza przed użyciem jakichkolwiek koktajli.
