Podczas gdy najskuteczniejszym sposobem na odchudzanie jest stopniowo, możesz stosunkowo szybko zrzucić kilogramy z pewną siłą woli i wysiłkiem. Wiedz, że przy szybkiej, ekstremalnej utracie wagi, prawdopodobieństwo odzyskania jest bardzo prawdopodobne. Ponadto ekstremalna utrata masy ciała wymaga głodu, potu i poświęcenia.
Najbardziej skuteczne diety na skrajną utratę wagi są nadal bezpieczne i nie należy rezygnować z całych grup pokarmowych ani pocić się przed udarem cieplnym lub odwodnieniem. Znacząco zmniejszają kalorie i proszą cię o rezygnację ze swoich ulubionych dań - w tym słodyczy, alkoholu, napojów gazowanych i rafinowanych węglowodanów.
Rygorystyczny plan jedzenia związany z ekstremalną utratą wagi oznacza, że możesz odrzucić wycieczki do restauracji - a przynajmniej ulubione pozycje w menu - i zadowolić się niewielkimi porcjami.
Jeśli jesteś zaangażowany w szybką utratę wagi, poszukaj pewnych kryteriów przy określaniu, czy dieta jest skuteczna, szybka i bezpieczna w przypadku ekstremalnej utraty wagi.
: Dobre treningi, aby szybko schudnąć
Wystarczająca ilość kalorii
Aby schudnąć, musisz spożywać mniej kalorii niż spalasz. Im większy możesz zrobić ten deficyt, tym szybciej możesz schudnąć - do pewnego momentu.
Pamiętaj, że spożywanie poniżej 1200 kalorii dziennie przez kobietę lub 1800 jako mężczyzna może mieć poważny wpływ na metabolizm, zauważa American Council on Exercise. Jeśli nadmiernie zredukujesz kalorie, metabolizm zwolni i o wiele trudniej będzie schudnąć.
Aby stracić na wadze 1 funta na tydzień, musisz zjeść co najmniej 500 kalorii mniej niż musisz utrzymać swój obecny rozmiar; w przypadku utraty wagi 2 funtów tygodniowo deficyt magii wynosi 1000 kalorii. Chociaż wydaje się to niesprawiedliwe, im większy jesteś, tym łatwiej jest stworzyć duży deficyt i schudnąć w szybszym tempie co tydzień.
Zbilansowane odżywianie
Skuteczne plany diety zapewniają zrównoważone odżywianie, które pozostawia Cię bez braków i wymaga suplementacji. Najlepsze plany dietetyczne nie zabraniają całych grup żywności - takich jak tłuszcz lub węglowodany. Oferują zrównoważony plan posiłków, który obejmuje chude białka, świeże warzywa i owoce, produkty pełnoziarniste i umiarkowane ilości zdrowych, nienasyconych tłuszczów.
Kiedy jesz różnorodne pokarmy, pomaga ci zdobyć wszystkie składniki odżywcze, których potrzebujesz, aby wesprzeć zdrowe, funkcjonujące ciało i wysoki poziom energii. Potrzebujesz tej energii, aby uderzyć na siłownię, aby treningi spalały kalorie i budowały mięśnie przyspieszające metabolizm.
Długoterminowa pomoc
Szybki, skuteczny plan diety pomaga nauczyć się radzić sobie z jedzeniem, nawet gdy osiągniesz docelową wagę. Chociaż plany wymiany posiłków mogą być szybkie i wygodne, nie pomagają w nauce jedzenia, gdy nie jesteś ograniczony do wysyłek. Skuteczne oznacza, że możesz nauczyć się utrzymywać zdrową wagę w dłuższej perspektywie, dzięki czemu zdobędziesz wiedzę na temat inteligentnych wyborów żywieniowych, wielkości porcji i częstotliwości posiłków.
Pomimo sceptycyzmu związanego z szybką utratą masy ciała, jeśli masz problemy medyczne, takie jak wysoki poziom lipidów lub wysoki poziom cukru we krwi, szybka utrata masy ciała może mieć pozytywny wpływ na te markery zdrowia, informuje badanie opublikowane w numerze Journal of Endocrinology z 2017 roku i Metabolizm. Wybierając metodę tego odchudzania, upewnij się, że pomaga to zrobić w zdrowy, bezpieczny sposób, aby utrzymać wagę na dłuższą metę.
Diety, które mogą pasować do kryteriów
Chociaż żadna dieta nie jest odpowiednia dla wszystkich, niektóre są lepsze od innych, gdy twoim celem jest szybka, ekstremalna utrata masy ciała. Przegląd badań opublikowanych w Annals of Internal Medicine w 2015 r. Wykazał, że kilka planów dietetycznych wykazuje potencjał w bezpiecznej pomocy w szybkim zrzucaniu kilogramów. Pomiń modę i rozważ wypróbowanie tych zdrowszych opcji:
Weight Watchers: Program ewoluował od momentu jego wprowadzenia, a współczesna wersja zawiera aplikacje, strony internetowe i poradnictwo wewnętrzne, które pomaga nauczyć się, jak jeść zbilansowaną, kontrolowaną kalorycznie dietę bez żadnych ograniczeń. Weight Watchers opiera się na systemie punktowym, który priorytetowo traktuje zdrowe, sycące jedzenie. Otrzymujesz określoną liczbę punktów dziennie i wybierasz produkty spożywcze, które spełnią Twój cel. Masz całkowitą kontrolę i dość szybko uczysz się, jak dokonywać wyborów, które najlepiej pasują do twoich celów.
Jenny Craig: Dieta Jenny Craig oferuje paczkowane, niskokaloryczne potrawy, aby pomóc ci kontrolować porcje i oprzeć się pokusie. Paczkowane produkty są zdrowe pod względem odżywczym i eliminują zgadywanie podczas planowania posiłków. Program zapewnia również porady - osobiście lub przez telefon - oraz narzędzia online, które pomogą Ci zaplanować i śledzić posiłki. Zachęcamy również do regularnych ćwiczeń i nie zakazywania żadnego konkretnego jedzenia. Posiłki oparte są na prawdziwych pokarmach i żadne z nich nie obiecuje magicznej zdolności „spalania tłuszczu”.
Dieta Atkinsa: dieta Atkinsa ewoluowała również od momentu jej wprowadzenia w 1972 roku. Pierwotnie przedstawiony jako plan, który wyeliminował węglowodany oraz celebrował tłuszcz i mięso, dzisiejszy plan Atkins koncentruje się na pomocy w wyborze chudych białek, zdrowych tłuszczów i warzyw o wysokiej zawartości błonnika, ograniczając jednocześnie spożycie węglowodanów - zwłaszcza rafinowanych węglowodanów.
Dieta składa się z czterech faz, które stopniowo pomagają dostosować się do utrzymania wagi. Badania opublikowane w numerze Nutrients z 2017 r. Wykazały, że po przejrzeniu szeregu badań, dieta Atkinsa miała najwięcej dowodów na uzyskanie znaczącej klinicznie krótko- i długoterminowej utraty wagi.
