Wiele osób życzy sobie magicznego ćwiczenia, które uczyni ich wyższymi. Ponieważ jednak nie ma ćwiczeń wydłużających kręgosłup, które pozwolą ci rosnąć wyżej, najlepszym sposobem na podniesienie pozycji jest wzmocnienie mięśni postawy i zwiększenie elastyczności kręgosłupa.
Wydłużenie kręgosłupa z ćwiczeniami rozciągającymi pozwoli ci stać bez przeszkód przez napięte i napięte mięśnie. W ten sposób możesz osiągnąć maksymalną wysokość. Nie będziesz w stanie naprawdę urosnąć, ale możesz wyglądać wyżej bez uciekania się do bolesnej operacji, która jest jedynym sposobem na wydłużenie kości.
1. Intensywny odcinek kręgosłupa bocznego
Wykonuj ten odcinek z jednej strony, aby wydłużyć mięśnie podtrzymujące kręgosłup. Stań razem ze stopami, aby przygotować się do intensywnej pozycji rozciągania bocznego, znanej również jako nożyce.
- Oddychaj i wysuń lewą stopę około 3 do 4 1/2 stopy do przodu, w zależności od wzrostu.
- Odwróć prawą stopę na około 45 do 60 stopni, ale lewą stopę skieruj do przodu.
- Wyprostuj oba kolana. Owiń ramiona za plecami ze zgiętymi łokciami, aby chwycić przeciwne łokcie. Odciągnij również ramiona do tyłu.
- Wydłuż kręgosłup i zawias do przodu w talii. Przyłóż klatkę piersiową i podbródek do lewej nogi. Dotykaj brody do goleni, jeśli możesz.
- Wyciągnij ramiona prosto na podłogę i, jeśli chcesz, podnieś ręce do palców stóp. Przytrzymaj przez 15 do 30 sekund podczas oddychania przez nos.
- Rozciągaj się trochę z każdym wydechem, aby wydłużyć kręgosłup tak daleko, jak to możliwe, bez bólu.
- Wstań powoli, a następnie ustaw lewą stopę z powrotem obok prawej.
- Przesuń prawą stopę do przodu w przybliżeniu na taką samą odległość, jak lewą stopę. Owinąć ręce za plecami, schować ramiona i odchylić do przodu, tak jak po lewej stronie. Trzymaj pozę w tej samej pozycji ciała, jaką zakładałeś wcześniej, przez 15 do 30 sekund. Wróć do pozycji wyjściowej.
2. Rozszerzona pozycja szczeniaka
Rozciągnij kręgosłup i ramiona w tym samym czasie dzięki rozszerzonej pozie szczeniąt.
- Ustaw się na czworakach i wyrównaj kolana z biodrami, a dłonie z ramionami.
- Zwinąć palce pod sobą. Podnieś ręce o kilka cali do przodu.
- Przesuń biodra do połowy do tyłu, lekko wyginając dolną część pleców. Trzymaj ręce płasko na podłodze w tym samym miejscu, aby rozciągnąć ramiona, ramiona i plecy, aby odzyskać biodra.
- Oprzyj czoło na podłodze, ale trzymaj łokcie do góry. Jeśli jest to wygodniejsze, użyj bloku do jogi lub złożonego koca, aby na nim oprzeć czoło. Nie powinno być napięcia w szyi.
- Oddychaj głęboko przez nos i próbuj dalej wydłużyć kręgosłup, naciskając biodra na dłonie i plecy.
- Utrzymaj tę pozycję przez 30 do 60 sekund. Zwolnij pozę, podnosząc ręce i siadając na piętach.
