Twoja idealna masa ciała zależy w dużej mierze od twojego wzrostu. Nawet małe kobiety mogą wykorzystać swój wzrost do ustalenia idealnej masy ciała. Jednak jest to również ustalone przez ramę ciała, która należy do jednej z trzech kategorii: małej, średniej i dużej. Następnie należy określić wskaźnik masy ciała, pomiar składu ciała, a także procent tkanki tłuszczowej. Obie te liczby pomagają wyjaśnić, czy masz niedowagę, normalną wagę, nadwagę czy otyłość.
Masy ciała
Według National Institutes of Health kobieta powinna ważyć około 100 funtów. przez pierwsze 5 stóp wysokości, a następnie dodatkowe 5 funtów. na każdy cal powyżej tej wysokości. Jeśli masz 5 stóp 4 cale, idealna masa ciała wynosi około 120 funtów. Ale w przypadku drobnych kobiet o małej sylwetce należy również odjąć 10 procent od tej masy ciała. Oznacza to, że Twoja idealna masa ciała wynosi teraz 108 funtów. Większe ramy dodają 10 procent, więc Twoja idealna masa ciała wynosi teraz 132 funty.
Stelaż korpusu
Rama ciała zależy od obwodu nadgarstka. Kobiety o wzroście poniżej 5 stóp i 2 cali są uważane za małe w ramce z nadgarstkiem o wymiarach mniejszych niż 5 1/2 cala i dużymi w ramieniu z nadgarstkiem większym niż 5 3/4 cala, zauważa National Institutes of Health. Kobiety o długości od 5 stóp 2 cali do 5 stóp 5 cali mają małą ramkę z nadgarstkiem mniejszym niż 6 cali i dużą ramę z nadgarstkiem powyżej 6 1/4 cala.
Wskaźnik masy ciała
Niezależnie od wzrostu idealny wskaźnik masy ciała kobiety wynosi od 18, 5 do 24, 9, radzi MayoClinic.com. Używając swojego wzrostu w calach i wagi w funtach, możesz łatwo ustalić tę liczbę. Pomnóż swoją wagę przez 703, podziel tę liczbę przez swój wzrost, a następnie podziel ją ponownie przez swój wzrost. Kobieta, która ma 5 stóp i 4 cale wzrostu i waży 132 funty. ma wskaźnik masy ciała 22, 6. Gdyby ta sama kobieta miała 108 funtów, miałaby BMI 18, 5. Obie te liczby mieszczą się w zdrowym zakresie wskaźnika masy ciała.
Tłuszcz
Kolejnym wskaźnikiem stosowanym do ustalenia idealnej wagi jest tłuszcz. National Institutes of Health zaleca kobietom utrzymanie zawartości tłuszczu w ciele od 20 do 21. Niestety jedynym sposobem na określenie tkanki tłuszczowej jest skonsultowanie się z lekarzem lub specjalistą fitness. Test fałdu skórnego służy do uzyskania tego numeru, czego nie można wykonać samodzielnie.
Konserwacja
Aby utrzymać idealną wagę ciała, często zaleca się prowadzenie zdrowego trybu życia, który obejmuje dobrze zbilansowaną dietę i regularne ćwiczenia. Jedzenie dużej ilości owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych i ryb z umiarkowaną ilością czerwonego mięsa, wieprzowiny i nabiału może pomóc w diecie. Zaleca się co najmniej 30 minut ćwiczeń przez większość dni w tygodniu, aby utrzymać poziom aktywności fizycznej.
