Podczas odchudzania pierwszą rzeczą, którą musisz się zająć, jest spożycie kalorii. Kluczem do utraty wagi jest deficyt kalorii, w którym spala się więcej kalorii niż zużywasz.
To, czy 1200 kalorii jest odpowiednią ilością do jedzenia, aby schudnąć, zależy od wielu czynników, w tym wzrostu, masy ciała i poziomu aktywności.
Wskazówka
Spożywanie 1200 kalorii dziennie może powodować utratę masy ciała u większości kobiet. Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety odchudzającej.
Podstawy odchudzania
Utrata masy ciała wymaga deficytu kalorii. Ile kalorii musisz jeść, zależy od tego, ile dziennie spalasz. Wytyczne dietetyczne dla Amerykanów sugerują, że większość kobiet potrzebuje od 1600 do 2400 kalorii dziennie, aby utrzymać wagę.
Im bardziej jesteś aktywny, tym więcej kalorii potrzebujesz, ale z wiekiem Twoje zapotrzebowanie na kalorie nieznacznie spada. Na przykład umiarkowanie aktywna kobieta w wieku 19–20 lat potrzebuje około 2200 kalorii dziennie na utrzymanie wagi, podczas gdy umiarkowanie aktywna kobieta w wieku 51 lat lub więcej potrzebuje około 1800.
Tworzenie deficytu
Popadanie w deficyt kalorii oznacza jedzenie mniej niż spożycie podtrzymujące, co spowoduje utratę wagi. Według Amerykańskiej Akademii Lekarzy Rodzinnych dzienny deficyt w wysokości od 500 do 1000 kalorii doprowadzi do utraty wagi od 1 do 2 funtów tygodniowo, ponieważ do utraty 1 funta potrzeba 3500. Jeśli twoje podtrzymujące spożycie kalorii wynosi 2000 kalorii, dieta 1200 kalorii będzie miała deficyt w wysokości 800 dziennie, czyli 5600 tygodniowo - wystarczy, aby stracić nieco ponad 1 1/2 funta.
Standardowe wytyczne
Jedzenie 1200 kalorii dziennie jest wystarczająco niskie, aby większość kobiet mogła schudnąć. Narodowy Instytut Serca, Płuc i Krwi faktycznie podaje podstawowe zalecenie, że spożywanie 1200–1500 kalorii dziennie pomoże większości kobiet bezpiecznie schudnąć. Zależy to jednak od stylu życia i aktualnej wagi. Liczby te są jedynie wskazówką i należy je dostosować do indywidualnych potrzeb.
Odżywianie w każdym kęsie
Podczas gdy 1200 kalorii jest dopuszczalnym poziomem kalorii dla kobiet, które chcą schudnąć, kiedy jesz tylko 1200 kalorii dziennie, musisz upewnić się, że każdy kęs jest pełen składników odżywczych. Więc wytnij przetworzoną żywność i przekąski z cukrem i wypełnij dietę owocami, warzywami, pełnoziarnistymi, zdrowymi białkami, beztłuszczowymi lub niskotłuszczowymi produktami mlecznymi i zdrowymi źródłami tłuszczu.
Słowo ostrzeżenia
Zamiast po prostu spadać bezpośrednio do 1200 kalorii dziennie, poświęć chwilę, aby sprawdzić swoje rzeczywiste zapotrzebowanie na kalorie. Jeśli jesteś bardzo aktywny, młodszy i masz większą budowę ciała, możesz być w stanie schudnąć, jedząc znacznie wyższe spożycie kalorii, a zbyt niski spadek może prowadzić do letargu, awarii energii i głodu. Zmniejszenie do 1200 kalorii, gdy nie jest to konieczne, może prowadzić do utraty mięśni, spowolnienia metabolizmu i niedoboru niektórych składników odżywczych.
