W treningu siłowym termin 3x5 oznacza liczbę serii i powtórzeń, które należy wykonać; w tym przypadku zrobisz trzy zestawy, a każdy zestaw będzie zawierał pięć powtórzeń. Oznacza to, że powtórzysz ćwiczenie pięć razy z rzędu, zanim zatrzymasz się na odpoczynek lub przejdziesz do innego ćwiczenia; to byłby jeden zestaw. Trzykrotne powtórzenie tego wzoru oznacza, że wykonałeś trzy serie.
Praca do porażki
Zazwyczaj wariant 3x5 jest wykonywany tylko przez doświadczonych kulturystów. Najczęściej liczba powtórzeń w zestawie będzie oznaczać błąd, co oznacza, że nie będziesz w stanie wykonać jeszcze jednego powtórzenia w odpowiedniej formie. Jeśli jesteś początkującym, używającym poziomu oporu, który powoduje porażkę w zaledwie pięciu powtórzeniach, prawdopodobne jest, że ciężary są zbyt duże i możesz być narażony na odniesienie obrażeń; Wytyczne American College of Sports Medicine wzywają najbardziej zdrowych dorosłych do zmęczenia od ośmiu do 12 powtórzeń.
Uwagi
Pozwól na 48 godzin odpoczynku między sesjami treningowymi dla tej samej grupy mięśni. Przed rozpoczęciem nowego programu treningu siłowego skonsultuj się z lekarzem.
