W 2000 roku na rynku pojawiła się seria nowych urządzeń do ćwiczeń wykorzystujących wibracje w celu zmniejszenia masy i napięcia mięśni. Jedną z popularnych maszyn jest przenośne urządzenie, które podczas użytkowania przypomina energicznie wstrząsanie koktajlem. Inna maszyna, która jest platformą, wibruje całe ciało podczas podnoszenia ciężarów lub wykonywania ćwiczeń na ciało. Celem tego rodzaju aktywności jest zwiększenie siły, zminimalizowanie zmęczenia, poprawa wytrzymałości i redukcja tłuszczu.
O odchudzaniu
Aby schudnąć, musisz spalać więcej kalorii podczas ćwiczeń, niż jesz. Ponieważ sam sprzęt do ćwiczeń wibracyjnych nie zwiększa tętna, nie spalisz wystarczającej ilości kalorii, aby spalić tłuszcz. Jednak wielu producentów maszyn wibracyjnych sugeruje używanie aparatu podczas podnoszenia ciężarów, robienia przysiadów, skoków i innych czynności. Podczas gdy różnorodne badania naukowe badały korzyści płynące z wibracji całego ciała, większość z nich wspiera korzyści tonizujące mięśnie i trening siłowy, a nie utratę tłuszczu.
Studia
Producenci maszyn wibracyjnych logicznie podkreślają dane wskazujące na korzyści płynące z tego rodzaju ćwiczeń. Badanie z 2010 r. Opublikowane w „Journal of Strength and Condition Research” wykazało, że wibracje o niskiej częstotliwości w połączeniu z krótkotrwałym treningiem oporowym mogą prowadzić do poprawy siły mięśni. Badanie z 2009 r. Opublikowane w „International Journal of Exercise Science”, które porównywało ćwiczenia oparte na wibracjach i trening na swobodę, wykazało, że to pierwsze jest przydatne i może zwiększyć wytrzymałość mięśni górnej części ciała. W jednym badaniu, którego nie ma na żadnej stronie producenta maszyn wibracyjnych, opublikowanym w 2004 r. W „International Journal of Sports Medicine”, zbadano wpływ treningu sprawności wibracji całego ciała na skład ciała 48 niewyszkolonych kobiet. Po 24 tygodniach nie było znaczących zmian masy i procentu tkanki tłuszczowej między grupą przypisaną do programu treningu wibracji całego ciała a grupą nie ćwiczącą.
Utrata masy ciała docelowego
Nawet jeśli ćwiczenia wibracyjne prowadzą do utraty wagi - czego nie wykazały żadne badania - nie ma sposobu, aby zlokalizować zmniejszenie tylko jednego obszaru ciała. Według American Council on Exercise pomysł, że możesz selektywnie redukować tłuszcz na brzuchu lub gdziekolwiek indziej, jest mitem. ACE opisuje badania z lat 80. przeprowadzone na University of Massachusetts, w których wolontariusze wykonali 5000 przysiadów w ciągu 27 dni. Gdyby redukcja punktowa była prawdziwa, mężczyźni w tym badaniu straciliby cale na brzuchu, utrzymując tłuszcz na pośladkach, plecach i innych miejscach. Biopsje tłuszczu pobrane przed badaniem i po nim wykazały zmniejszenie zawartości tłuszczu wszędzie, w tym w jamie brzusznej. Jeśli zużycie kalorii jest wystarczające przy użyciu aparatu wibracyjnego, stracisz tłuszcz z brzucha, a także tłuszcz z twarzy, ramion, nóg i pośladków.
Uwagi
Wibratory całego ciała oferują wiele korzyści. Badania wykazują poprawę funkcji u pacjentów z uszkodzeniem rdzenia kręgowego, a także zalety budowy kości i zwiększone zapobieganie upadkom u osób starszych. Niektórzy eksperci obawiają się, że z czasem zbyt duże wibracje mogą być niebezpieczne, zgodnie z artykułem z 2007 roku opublikowanym przez Associated Press. Ćwiczenia wibracyjne mogą prowadzić do niewyraźnego widzenia, bólu dolnej części pleców, uszkodzenia chrząstki, utraty słuchu, a nawet uszkodzenia mózgu. American National Standards Institute sugeruje ograniczenie używania aparatu wibracyjnego do 30 minut dziennie i utrzymanie poziomów przyspieszenia nie wyższych niż 1, 1 gs. Nadużywanie może prowadzić do zmęczenia i utraty koncentracji. Jeden producent sugeruje uzyskanie zgody lekarza przed użyciem urządzenia, jeśli masz rozrusznik serca, stan oczu lub ucha lub problemy ze stawami.
