Masaże to świetny sposób na uspokojenie ciała i rozluźnienie umysłu. Stwierdzono, że mogą obniżać ciśnienie krwi, poprawiać krążenie, łagodzić ból i łagodzić niepokój.
Wskazówka
Ćwiczenie zbyt wcześnie po masażu może wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Daj swojemu ciału 24-48 godzin przed pójściem na zewnątrz na bieg lub pójście na siłownię.
Dostępne rodzaje masaży
Istnieją różne techniki i małe dodatki, takie jak olejki aromaterapeutyczne, które poprawiają sesję masażu. Wśród różnych stylów masażu są szwedzki, gorący kamień, punkt spustowy i głęboka tkanka.
Szwedzkie masaże są dość standardowe w większości miejsc, w których dochodzi do ścierania. W rzeczywistości, według Elements Massage, są one uważane za najczęściej wymagane. Obejmują długie relaksujące ruchy, ugniatanie, małe ruchy okrężne i ruchy kołysania. Ich przedmiotem zainteresowania są powierzchowne warstwy. Lekki dotyk tego masażu może działać uspokajająco.
Masaże gorącymi kamieniami rozluźniają ciało, gdy rozgrzane kamienie zostaną umieszczone na plecach, umożliwiając promieniowanie ciepła przez mięśnie. Ciepło pomaga uwolnić napięte mięśnie, ułatwiając terapeucie pracę nad rozluźnieniem napięcia w całym ciele. Kamienie mogą być rozmieszczone na twoich plecach lub czasami są ułożone w linii wzdłuż kręgosłupa.
Masaże punktowe wyzwalające koncentrują się na określonych obszarach ciała. Nacisk jest zwykle wywierany na mięsień, w którym powstał węzeł z zamiarem uwolnienia skurczu. Odbiorca może zostać poproszony o głębokie oddychanie podczas leczenia.
Głęboki masaż tkanek to masaż terapeutyczny, który koncentruje się na wnikaniu głębiej w mięśnie i pracy na tkankach łącznych. Terapeuta wykonuje powolne i celowe ruchy, które mają na celu leczenie napiętych i bolesnych mięśni, napięć i urazów. Oprócz rozluźnienia rąk mogą również używać łokci i przedramion.
Czy powinieneś ćwiczyć po masażu?
W przypadku większości masaży zaleca się, aby mieć jeden przed treningiem. Jeśli zdecydujesz się zrobić to później, dobrze jest zaczekać przed wejściem na siłownię. Masaże obejmują nacisk na mięśnie, więc jest to jak łagodna forma ćwiczeń.
W przypadku głębokiego masażu tkanek możesz już odczuwać lekki ból i możesz to spotęgować, ryzykując uszkodzenie mięśni. Według MassageTherapy.com ogólnie przyjętą praktyką jest odczekanie co najmniej 24 godzin. W przypadku najbardziej intensywnego masażu, takiego jak głęboki masaż tkanek, najlepiej może być 48 godzin. Ta rada dotyczy także mówienia o jodze po masażu.
