Często zaleca się umiarkowane ćwiczenia, aby zwiększyć przepływ krwi, wzmocnić mięśnie i kości oraz poprawić ogólny stan zdrowia i samopoczucie. Dlatego gdy zauważysz obrzęk po treningu, może to być przyczyną zamieszania i niepokoju. Obrzęk lub obrzęk nóg i kostek niekoniecznie jest niezwykły i może być spowodowany wieloma czynnikami.
Obrzęk kostki po wysiłku
Zwiększony przepływ krwi
Części ciała puchną podczas i po wysiłku. Zjawisko to jest związane z rozszerzeniem naczyń . Podczas ćwiczeń naczynia krwionośne otwierają się, umożliwiając zwiększony przepływ krwi.
Może to spowodować nieznaczne powiększenie dłoni, twarzy, nóg i stóp, a nawet opuchnięcie. Rozszerzenie naczyń krwionośnych zwykle ustępuje samoistnie po ochłodzeniu twojego ciała.
Obrzęk i hormony
Odpowiedź hormonalna może być odpowiedzialna za obrzęk u niektórych osób, szczególnie u kobiet. Według MedlinePlus kobiety przyjmujące suplementy estrogenowe mogą być bardziej podatne na obrzęk. Kobiety w ciąży są również podatne na obrzęk z powodu ogólnego wzrostu poziomu estrogenu, a także zwiększonej objętości krwi i retencji wody w całym ciele.
Ponieważ ćwiczenia, takie jak chodzenie, jogging i wędrówki, zachęcają do naturalnego działania grawitacji, większość płynów ustrojowych naturalnie gromadzi się w dolnej części nóg, kostek i stóp podczas aktywności fizycznej, a zatem może powodować obrzęk. Jednak ten rodzaj obrzęku jest tymczasowy.
Obrzęk z powodu kontuzji
Możesz rozwinąć obrzęk, jeśli masz poprzedni uraz, który nie został jeszcze wyleczony lub odzyskujesz siły po niedawnej operacji nóg lub kostek. Złamania naprężeniowe mogą również powodować obrzęk. Jeśli dużo biegniesz lub chodzisz, zapalenie stawów z powodu zapalenia stawów lub podrażnienia zapalenia ścięgien lub błony maziowej może również występować jako obrzęk kostek.
Obrzęk niewydolności narządów
Chociaż obrzęk nóg i stóp może być oznaką niewydolności narządów, jest to mało prawdopodobne, szczególnie jeśli obrzęk występuje tylko po treningu. W przypadku niewydolności serca, wątroby lub nerek organ zwykle nie ponosi odpowiedzialności za cykl płynów w całym ciele. Nadmiar płynów powoduje następnie obrzęk, który może objawiać się jako obrzęk kostek, dłoni i stóp. Ze względów bezpieczeństwa skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości.
Środki na obrzęk
Jeśli wykluczyłeś niewydolność narządu i uraz jako możliwe przyczyny obrzęku kostki po wysiłku, nie musisz się martwić, dopóki obrzęk jest możliwy do opanowania i ustępuje po kilku godzinach. Jeśli twoje kostki nie powrócą do normalnego rozmiaru, powinieneś rozważyć odpoczynek od rutyny treningowej, aby dać czas na wyleczenie.
Możesz również nałożyć lód na dotknięty obszar lub zanurzyć stopy i kostki w kąpieli z lodową wodą i solami Epsom. Zastanów się również nad dopasowaniem do odpowiednich butów sportowych z renomowanym strojem butów. Właściwie dopasowane buty mogą pomóc w zapewnieniu stabilnego chodu i mniejszej podatności na obrażenia.
