Przy przeważającej liczbie suplementów odchudzających zalewających dziś rynek, najlepiej stosować tylko te suplementy, które okazały się skuteczne w warunkach klinicznych; w ten sposób uzyskasz najlepsze wyniki, jednocześnie oszczędzając pieniądze i będąc bezpiecznym. Wśród tych klinicznie potwierdzonych suplementów odchudzających są wyciąg z zielonej herbaty, łuska psyllium, glukomannan, CLA i białko serwatkowe.
Ekstrakt z zielonej herbaty
W jednym z badań opublikowanych w 2007 r. W „Otyłości” stwierdzono, że ekstrakt z zielonej herbaty może zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych poprzez zmniejszenie tkanki tłuszczowej, cholesterolu LDL i skurczowego ciśnienia krwi. Ekstrakt z zielonej herbaty zawiera substancję zwaną katechinami, która odpowiada za jej właściwości odchudzające. Osobnikom, którzy stracili wagę w badaniu, podawano ekstrakt z zielonej herbaty zawierający 583 miligramów katechin dziennie.
Psyllium Husk
Łuska Psyllium jest formą rozpuszczalnego błonnika, powszechnie stosowanego w suplementach błonnikowych. W artykule opublikowanym w 2010 r. W „Clinical Journal of Gastroenterology” zauważono, że różne włókna mogą mieć wpływ na zmniejszenie masy ciała, chociaż łuska psyllium wyróżnia się jako jedna z najbardziej skutecznych w redukcji masy ciała, cholesterolu i trójglicerydów.
Glukomannan
Glukomannan to kolejny suplement błonnika, który wyróżnia się swoją rolą w redukcji masy ciała. Badanie z 2005 r. Opublikowane w „Medical Science Monitor” przetestowane z glukomannanem wraz z dwoma suplementami błonnika na 167 otyłych mężczyznach i kobietach, którzy poza tym byli zdrowi. W badaniu stwierdzono, że glukomannan zmniejszał masę ciała, podczas gdy inne suplementy z błonnikiem nie
CLA
CLA lub sprzężony kwas linolowy jest rodzajem kwasu tłuszczowego, który naturalnie występuje w dietetycznych źródłach, ale można go również uzupełniać. Badanie z podwójnie ślepą próbą, kontrolowane placebo w 2012 r., Opublikowane w „Nutrition”, testowało 1, 7 grama CLA przez 12 tygodni u otyłych chińskich pacjentów stopnia 1.. Rezultatem był niższy wskaźnik otyłości u tych osób, bez widocznych negatywnych skutków ubocznych.
Białko serwatki
Chociaż białko serwatkowe może być najbardziej popularne ze względu na jego rolę jako suplementu wzmacniającego mięśnie, może być również przydatne w redukcji tkanki tłuszczowej, szczególnie przy ograniczonych kaloriach. Badanie z 2008 r. Opublikowane w „Nutrition and Metabolism” podawało białko serwatkowe osobom przestrzegającym diety o 500 kaloriach. Badanie wykazało, że pacjenci, którym podano białko serwatki, stracili znacznie więcej tkanki tłuszczowej i zachowali więcej tkanki mięśniowej w porównaniu z grupą kontrolną, która przestrzegała również diety ograniczonej o 500 kalorii.
