Utrata ośmiu funtów nie musi być frustrująca. To wymaga poświęcenia z twojej strony, ale dzięki połączeniu diety i ćwiczeń osiągniesz swój cel. Utratę masy ciała osiąga się, gdy tworzy się ujemny bilans kalorii. Jeden funt utraty wagi to 3500 kalorii. Kalorie pochodzą z jedzenia, które jesz i dostarczają energii do twoich działań. Kiedy jesz więcej niż zużywasz, twoje ciało przechowuje nadwyżkę jako wagę. Kluczem jest zatem zjedzenie tego, czego potrzebujesz i wypalenie sklepów, które już masz. Nie dzieje się tak cały dzień, tak jak nadwaga nie pojawiła się z dnia na dzień. Przygotuj się na pożegnanie z ośmioma funtami w ciągu sześciu do ośmiu tygodni.
Krok 1
Zmniejsz dzienne zużycie kalorii o 10–15 procent lub o około 250 kalorii każdego dnia. Jedz żywność z różnych źródeł, takich jak owoce, warzywa, chude mięso, fasola, jajka, niskotłuszczowe produkty mleczne i produkty pełnoziarniste.
Krok 2
Zwiększ swój dzienny poziom aktywności, biorąc udział w co najmniej 30 minutach ćwiczeń aerobowych, takich jak spacery, jazda na rowerze, pływanie, jogging, taniec, narciarstwo biegowe i wioślarstwo, aby spalić około 250 kalorii każdego dnia. Na przykład, jeśli ważysz 160 funtów, spalisz 261 kalorii podczas 30-minutowego spaceru. Spalaj tę samą liczbę kalorii przez trening siłowy przez 30 minut z krótkimi okresami odpoczynku, co również zwiększa metabolizm. Lub wykonuj taniec aerobowy przez około 25 minut, aby spalić 250 kalorii.
Krok 3
Zaplanuj utratę jednego funta tygodniowo, jeśli zjesz 250 kalorii dziennie i spalisz 250 kalorii każdego dnia, co daje łącznie 3500 kalorii w tygodniu. Utrzymuj dietę i rutynowe ćwiczenia przez osiem tygodni, aby bezpiecznie zrzucić osiem funtów.
Krok 4
Zmniejsz swoje przychodzące kalorie i spal je w łącznej ilości 28 000 kalorii, aby stracić osiem funtów. Zwiększ dzienny poziom aktywności, aby co tydzień spalać większą liczbę kalorii.
Wskazówka
Skoncentruj się na swoim celu i wykonuj codzienną pracę, aby go osiągnąć.
Ostrzeżenie
Skonsultuj się z lekarzem przed dostosowaniem diety i programu ćwiczeń.
