Kwas dokoheksaenowy lub DHA jest kwasem tłuszczowym omega-3. Możesz uznać go za zdrowy składnik serca, ale DHA przynosi również korzyści ciężarnym matkom i ich rozwijającym się niemowlętom. Nie ma oficjalnego referencyjnego spożycia lub DRI, szczególnie dla DHA. Niektórzy eksperci zalecają kobietom w ciąży spożywanie od 200 do 300 miligramów DHA dziennie, a rząd sugeruje regularne spożywanie bezpiecznych owoców morza, aby spełnić twoje wymagania w czasie ciąży.
Związek między DHA a owocami morza
DHA jest niezbędny do prawidłowego rozwoju mózgu i wzroku w ciąży, szczególnie w ostatnim trymestrze ciąży. Owoce morza są głównym źródłem DHA w diecie. Ponieważ zawiera także EPA, długołańcuchowy kwas tłuszczowy omega-3, który organizm może przekształcić w DHA. Ze względu na bliskie powiązania między EPA i DHA w organizmie oraz związek między spożywaniem owoców morza przez matkę i poprawą zdolności poznawczych u ich dzieci, rząd zalecił, aby kobiety w ciąży spożywały od 8 do 12 uncji tygodniowo owoców morza (patrz źródła 1, strony xi).
Zdobądź swój DHA
Tłuste lub tłuste ryby są najbardziej skoncentrowanymi naturalnymi źródłami długołańcuchowych kwasów tłuszczowych omega-3 EPA i DHA. 3 uncja porcji łososia chinook zawiera 620 miligramów DHA i 860 miligramów EPA, podczas gdy 3 uncje porcji śledzia pacyficznego zapewnia 750 miligramów DHA plus 1050 miligramów EPA. Twój lekarz może udzielić dodatkowych wskazówek na temat wyboru DHA i owoców morza podczas ciąży lub karmienia piersią.
Unikaj toksyczności rtęci
Owoce morza są głównym dietetycznym źródłem EPA, ale mogą zawierać rtęć, zanieczyszczenie środowiska. Rtęć w owocach morza może gromadzić się w organizmie i uszkadzać układ nerwowy rozwijającego się płodu. Kobiety w ciąży powinny unikać spożywania ryb, które mogą zawierać najwięcej rtęci, w tym rekina, makreli królewskiej, tilefisha i miecznika.
Zapytaj o suplementy diety
Jeśli Twój lekarz to zaleci, możesz rozważyć stosowanie suplementów diety w celu spełnienia wymagań DHA podczas ciąży. Kobiety, które stosują diety wegetariańskie lub wegańskie, mogą być szczególnie narażone na nieodpowiednie spożycie DHA i mogą skorzystać z suplementacji, zgodnie z badaniami opublikowanymi w „The Medical Journal of Australia” w sierpniu 2013 r. University of Maryland zaleca poproszenie lekarza o pomoc wybierz suplement, który jest czysty i nie zawiera wysokich poziomów rtęci.
