Może zbliża się impreza i musisz jak najszybciej dopasować się do sukienki. Myślisz, że po prostu przestaniesz jeść, a to załatwi sprawę. Ale rezygnacja z jedzenia może mieć pewne nieprzyjemne skutki uboczne w krótkoterminowych i poważniejszych długoterminowych skutkach ubocznych, które mogą udaremnić twoje cele odchudzania.
Wskazówka
Jak działa odchudzanie
Podstawową przesłanką odchudzania jest zmniejszenie spożycia kalorii poniżej wydatków na kalorie, aby schudnąć, ale tak naprawdę nie jest to takie proste. Utrata masy ciała i utrata tłuszczu to dwie różne rzeczy, ale ludzie często używają ich zamiennie. Twoja waga to liczba widoczna na wadze; obejmuje nie tylko tkankę tłuszczową - drżące rzeczy, których chcesz się pozbyć - ale także kości, narządy i tkankę łączną, w tym krew. Nosisz też sporo wody.
Celem zdrowej utraty wagi jest spalanie tłuszczu, ale zachowanie jak największej ilości beztłuszczowej masy ciała - i ochrona zdrowia narządów i innych tkanek. Kiedy oszczędzasz kalorie zachowawczo, twoje ciało jest w stanie dostosować się do zmian i kontynuować normalną pracę. Kiedy wycinasz większość lub wszystkie swoje kalorie, twoje ciało rozkłada wszystko, co może znaleźć na energię.
Krótkoterminowa dieta na czczo
Chociaż może znaleźć alternatywne źródła energii na krótki czas, czerpiąc z beztłuszczowych zapasów mięśni i tłuszczu, twoje ciało musi bardzo ciężko pracować, aby uzyskać potrzebną mu energię. Dlatego najczęstszym skutkiem ubocznym diety na czczo jest zmęczenie - zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Twój mózg wymaga stałego strumienia glukozy do skutecznego działania i, zgodnie z Akademią Żywienia i Dietetyki, brak zaparcia może spowodować utratę przewagi umysłowej.
Mogą również wystąpić zaparcia, biegunka i nudności. Sam ból głodu może być bardzo niewygodny.
I pomimo tych wszystkich kłopotów, nie stracisz dużo tłuszczu na diecie awaryjnej - ani nie rozbić szybko. Jak widać, artykuł badawczy opublikowany w Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics w czerwcu 2014 r. Może być mniejszy, ale wynika to głównie z utraty przechowywanego węglowodanu, masy wody i pewnej beztłuszczowej masy mięśniowej. początkowa utrata masy ciała jest gruba.
Dieta na czczo na dłuższe okresy
Twoje ciało zacznie szybciej spalać tłuszcz po kilku dniach lub tygodniach. Ale nadal będziesz tracić masę mięśniową. Academy of Nutrition and Dietetics wyjaśnia, że kiedy nie jesz wystarczająco dużo, twoje ciało przechodzi w tryb głodu, w którym rozkłada mięśnie, aby uzyskać dostęp do zmagazynowanej glukozy, którą może wykorzystać na energię.
Aby oszczędzać energię, twoje ciało zacznie spowalniać lub wyłączać układy narządów i funkcje organizmu. Objawami, które mogą z tego wynikać, są:
- Zaburzenia żołądkowo-jelitowe
- Przez cały czas czuje się zimno
- Depresja
- Niepokój
- Półomdlały
- Utrata miesiączki
- Wypadanie włosów
- Erozja zębów i ból zębów
- Sucha skóra
- Suche, łamliwe paznokcie
- Przerzedzenie i wypadanie włosów
- Obrzęk wokół gruczołów ślinowych
- Wzrost drobnych włosów na ciele
- Słabe gojenie ran
- Częste infekcje
Niedobory składników odżywczych na czczo
Wiele skutków ubocznych niejedzenia wynika z niedoborów składników odżywczych. Twoje ciało potrzebuje białka, węglowodanów, tłuszczów, witamin i minerałów do prawidłowego funkcjonowania. Bez tych składników odżywczych układy narządów nie są w stanie wykonywać swojej pracy.
Na przykład, bez wystarczającej ilości witaminy B12 i żelaza mineralnego, twoje ciało nie może wytwarzać czerwonych krwinek, które przenoszą tlen w całym ciele. Powoduje to stan zwany niedokrwistością, który powoduje objawy, w tym chroniczne zmęczenie, osłabienie mięśni, gładki i delikatny język oraz szybkie bicie serca.
Niedobór białka wpływa na wszystkie układy narządów, ponieważ białko jest budulcem wszystkich komórek i tkanek w twoim ciele. Brak białka powoduje zanik mięśni, zwiększone zakażenia z powodu złego funkcjonowania układu odpornościowego, duży brzuch, który wysuwa się, wysypkę, obrzęk i letarg lub apatię.
Niedobory minerałów, wapnia i witaminy D, powodują utratę gęstości kości. Twoje kości mogą stać się kruche i łatwo pękać. Poważny niedobór witaminy D może powodować stan zwany krzywicą, w którym kości stają się miękkie i podatne na zginanie. Innym stanem spowodowanym poważnym niedoborem witaminy D jest osteomalacja, która powoduje osłabienie kości i mięśni oraz ból mięśni.
Niski poziom witaminy C powoduje szkorbut, którego wczesnymi objawami są zmęczenie, złe samopoczucie i ból dziąseł. W miarę postępu niedoboru zdolność organizmu do produkcji kolagenu jest osłabiona, osłabiając tkanki łączne, co powoduje zmiany na skórze i włosach, ból stawów, depresję, opuchnięte dziąsła, które łatwo krwawią i utratę zębów, informuje National Institutes of Health.
Ostrzeżenie
Anoreksja jest poważnym stanem, w którym ludzie przestają jeść lub poważnie ograniczają spożycie kalorii z powodu intensywnego strachu przed przybieraniem na wadze. Zasadniczo forma głodowania, anoreksja jest mechanizmem radzenia sobie, z którego korzystają niektóre osoby w celu radzenia sobie z bólem emocjonalnym. Nieleczona anoreksja może prowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych i śmierci.
Lepszy sposób na utratę wagi
Głodzenie z nadzieją na utratę wagi szkodzi zdrowiu fizycznemu i psychicznemu. Podczas gdy możesz stracić tłuszcz i wyglądać na szczuplejszego, reszta twojego wyglądu będzie cierpieć, gdy stracisz napięcie mięśniowe, a skóra i włosy staną się suche i łamliwe.
Możesz osiągnąć pożądane wyniki odchudzania, a jednocześnie czuć się i wyglądać zdrowo, stosując zrównoważoną dietę o wystarczającej kaloryczności, która zapewnia wszystkie potrzebne składniki odżywcze. Eliminowanie śmieciowych produktów bogatych w kalorie i o niskiej zawartości składników odżywczych oraz zastępowanie ich świeżymi, pełnowartościowymi produktami bogatymi w składniki odżywcze pomoże ci stworzyć wystarczający deficyt kalorii, aby zrzucić tłuszcz.
Spożywanie wystarczającej ilości białka pomoże utrzymać masę mięśniową, gdy schudniesz, a złożone węglowodany z owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych dadzą ci energię do regularnych ćwiczeń, aby spalić kalorie i zbudować mięśnie.
