Czy zastanawiasz się kiedyś: co eliptyczne robi dla twojego ciała? Dopóki nie umiesz poruszać się po każdym sprzęcie na siłowni, łatwo jest złapać się schematu wybierania bieżni za każdym razem. Maszyna eliptyczna może być równie skuteczna jak bieżnia - i zapewnia dużo więcej zabawy.
Wskazówka
Oprócz zwiększenia tętna, maszyna eliptyczna zapewnia efektywny trening całego ciała, jednocześnie uwzględniając problemy kardio o niskim wpływie.
Co robi eliptyczny?
Eliptyczna maszyna jest popularnym elementem stacjonarnego sprzętu do ćwiczeń, który można znaleźć w większości siłowni. W rzeczywistości jest tak powszechny, że często znajduje się go również w hotelowych siłowniach, co daje doskonałą opcję ćwiczeń podczas podróży.
To urządzenie zostało po raz pierwszy wprowadzone w latach 90. XX wieku i zyskało reputację doskonałej metody ćwiczeń sercowo-naczyniowych o minimalnym wpływie. Pozwala to na uzyskanie zarówno światła, jak i wysokiej intensywności w oparciu o poziomy prędkości i oporu.
Wiele maszyn eliptycznych obejmuje podobne do nart dźwignie do stóp i długie drążki do dłoni, które pozwalają na pracę ramion w połączeniu z ruchami nóg podczas pchania i ciągnięcia. Zaprojektowano je z myślą o osobach o wszystkich wysokościach i rozmiarach - wystarczy dostosować miejsce, w którym trzymasz kijki na podstawie wzrostu i gotowe.
Ale co eliptyczny robi dla twojego ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia? Korzyści są obfite.
Podnosi tętno
Według American Heart Association bycie aktywnym fizycznie jest ważne, aby zapobiegać chorobom serca i udarowi mózgu, największym zabójcom w kraju. Ale co tak naprawdę oznacza bycie „aktywnym fizycznie”? Organizacja zaleca co najmniej 150 minut tygodniowo umiarkowanych ćwiczeń lub 75 minut tygodniowo intensywnych ćwiczeń - oba te ćwiczenia można osiągnąć za pomocą maszyny eliptycznej.
Ćwiczenia w stanie ustalonym są czymś, co często widuje się na orbitreku na siłowni. Po prostu wybierz opór, włóż słuchawki i ruszaj się przez pożądany czas.
Ale według American Council on Exercise trening na wysokiej intensywności (HIIT) jest również możliwy na orbitreku. Aby to osiągnąć, musisz wykonać krótkie serie maksymalnego wysiłku, zwiększając zarówno prędkość, jak i opór na eliptyce, a następnie odzyskując. Na początek spróbuj 30 sekund maksymalnego wysiłku, a następnie 90 sekund lub dwie minuty łatwego wysiłku przed powtórzeniem.
Zapewnia trening całego ciała
W przeciwieństwie do bieżni większość maszyn eliptycznych jest wyposażona w uchwyty lub drążki na ręce. Umożliwiają one jednoczesne włączenie zarówno górnej części ciała (biceps, ramiona, klatka piersiowa i triceps), jak i dolnej części ciała (ścięgna podkolanowe, łydki, mięśnie czworogłowe i pośladki), jednocześnie aktywując mięśnie brzucha i rdzeń.
Aktywując całe ciało w ten sposób, możesz osiągnąć skuteczny i wymagający trening. Pamiętaj jednak, aby zachować odpowiednią postawę, aby uzyskać wyniki i pozostać bez obrażeń.
Gdy na eliptyce stosowana jest właściwa postawa, nie powinieneś odczuwać bólu stawów ani pleców podczas lub po wysiłku (poza kilkoma obolałymi mięśniami od czasu do czasu).
Oferuje opcję kardio o niskim wpływie
Być może oszczędzając to, co najlepsze na koniec, kolejną dużą zaletą maszyny eliptycznej jest to, że oferuje ona ludziom doskonałą opcję ćwiczeń o niskim wpływie na układ krążenia. W rzeczywistości ludzie, którzy cierpią z powodu ostrych obrażeń stóp i / lub kolan, często zwracają się w kierunku eliptycznym, gdy ćwiczenia o dużej sile uderzenia, takie jak skakanie i bieganie, nie są opcją.
Harvard Health Publishing podaje, że ćwiczenia o niskim wpływie (takie jak eliptyczne) mogą być świetną opcją dla osób z istniejącymi ograniczeniami fizycznymi, zwłaszcza zapaleniem stawów, ponieważ jest to znacznie łatwiejsze w stawach biodrowych i kolanowych. Z drugiej strony treningi o dużym wpływie niosą ze sobą większe ryzyko obrażeń.
Trenerzy zgadzają się, że osoby o dodatkowej wadze mogą korzystać z maszyny eliptycznej. American Council on Exercise sugeruje kilka innych mało wpływowych działań, które uwzględniają fizyczne i emocjonalne skutki otyłości. Spacery, wędrówki, boks, jazda na rowerze stacjonarnym i wioślarstwo to fantastyczne opcje, jak również eliptyczne. Zmień swoją rutynę, aby uzyskać maksymalne korzyści.
Czerwony więcej: nisko udarowe treningi dla siły kolan i nóg
