Prawie jedna trzecia dorosłych Amerykanów ma wysokie ciśnienie krwi, a jedna trzecia ma wysoki poziom cholesterolu, zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention. Oba te warunki są czynnikami ryzyka chorób serca, które są główną przyczyną śmierci w Stanach Zjednoczonych. Zdrowy styl życia może pomóc Ci obniżyć wysokie ciśnienie krwi i cholesterol, a także możesz ostrożnie wytwarzać koktajle, które pasują do zdrowej diety.
Oprzyj swój koktajl na owocach
Większość rodzajów owoców jest bogata w błonnik pokarmowy, który jest niestrawną formą węglowodanów w żywności pochodzenia roślinnego. Błonnik pokarmowy może obniżyć poziom cholesterolu, a jedzenie produktów bogatych w błonnik może pomóc w zapobieganiu chorobom serca. Owoce mają również wysoką zawartość potasu, który jest niezbędnym minerałem, który pomaga obniżyć ciśnienie krwi, przeciwstawiając się działaniu podnoszącym ciśnienie sodu. Dodaj banany lub świeże lub mrożone jagody, mango, brzoskwinie lub kantalupa do koktajli.
Spożywać produkty mleczne, aby poprawić zdrowie serca
Według badań opublikowanych w czasopiśmie „Nutrition Reviews” osoby, które spożywają co najmniej trzy porcje produktów mlecznych dziennie, mają niższe ciśnienie krwi i niższe ryzyko chorób serca. Zwykły jogurt zwykły lub grecki może zagęszczać koktajle i pomóc w osiągnięciu zalecanego dziennego spożycia produktów mlecznych. Wybierz beztłuszczowy jogurt, aby ograniczyć spożycie tłuszczów nasyconych podnoszących poziom cholesterolu.
Uważaj na swoją wagę
Otyłość jest czynnikiem ryzyka wysokiego ciśnienia krwi i wysokiego poziomu cholesterolu, a koktajle mogą przyczyniać się do tych chorób, jeśli dodają nadmiernej ilości kalorii do diety. Używaj koktajli jako zamienników posiłków zamiast dodatków i unikaj dodawania niepotrzebnych kalorii z dodanych cukrów. Wybierz niesłodzone mrożone owoce zamiast słodzonych i użyj zwykłego jogurtu zamiast opcji zawierających cukier lub syrop kukurydziany jako słodziki. Mieszaj lód z koktajlami, aby były większe bez dodawania kalorii.
Dodaj pożywienie
Warzywa dostarczają błonnik potasowy i dietetyczny oraz mogą chronić przed wysokim ciśnieniem krwi i wysokim poziomem cholesterolu. Są również niskokaloryczne i utrzymują zdrową wagę. Dodaj marchewki, buraki, jarmuż i brokuły do koktajli, aby zwiększyć ich korzyści zdrowotne. Rozważ także dodanie źródła zdrowego tłuszczu, ponieważ tłuszcze nienasycone mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu, zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention. Dodaj niewielką ilość masła orzechowego lub siemienia lnianego, aby uzyskać pożywny koktajl.
