Najczęściej występujący niedobór składników odżywczych w Stanach Zjednoczonych, niedobór żelaza występuje zwykle u kobiet z powodu miesiączki i porodu. Objawy niedoboru żelaza obejmują zmęczenie, niespokojne nogi, bladą skórę, łamliwe paznokcie, stan zapalny lub ból języka, zimne dłonie i stopy oraz bóle głowy i zawroty głowy. Chociaż nie jest to powszechnie zgłaszane, zwiększenie masy ciała może być efektem ubocznym suplementacji żelaza dla niektórych osób. Jednak bardziej prawdopodobne jest, że sam niedobór żelaza powoduje przyrost masy ciała.
Pigułki żelaza i przyrost masy ciała
Ani WebMD, ani Mayo Clinic nie łączą tabletek żelaza z przyrostem masy ciała. Nie jest nawet wymieniony jako rzadki efekt uboczny. Istnieją jednak niepotwierdzone doniesienia o kobietach, które twierdzą, że ich suplementy żelaza spowodowały zwiększenie masy ciała. Ale istnieje niewiele badań naukowych na poparcie tych twierdzeń.
Jedno małe badanie w Egyptian Journal of Hematology w 2016 roku wykazało, że istnieje wspólny związek między tabletkami żelaza a przyrostem masy ciała. Przez trzy miesiące obserwowano 33 pacjentów, podczas których 30 pacjentów przybrało na wadze. U trzech osób, które nie przybrały na wadze, nie zaobserwowano wzrostu stężenia hemoglobiny - białka bogatego w żelazo, które przenosi tlen we krwi. Reszta pacjentów przybrała na wadze, a ilość przybranej masy była związana z poziomem wzrostu hemoglobiny.
: Czy niedobór żelaza może wpływać na utratę wagi?
Skutki uboczne niedoboru żelaza
Przyrost masy ciała jest bardziej prawdopodobnym skutkiem ubocznym samego niedoboru żelaza niż suplement stosowany w jego leczeniu. Potrzebna jest wystarczająca ilość żelaza, aby aktywować hormony tarczycy biorące udział w metabolizmie. Niski poziom hormonu tarczycy z powodu niedoboru żelaza - lub z innego powodu - może powodować uporczywy przyrost masy ciała, który może utrzymywać się, dopóki poziom krwi nie wróci do normy.
Niektóre skutki uboczne niedoboru żelaza mogą również utrudniać utrzymanie wagi. Zmęczenie, osłabienie i zawroty głowy mogą utrudniać ćwiczenia, co jest kluczowym elementem kontroli masy ciała. Może to utrudniać przygotowywanie zdrowych posiłków i unikanie apetytu, ponieważ zmęczenie zwiększa apetyt, jak twierdzi dr Will Cole, lekarz medycyny funkcjonalnej z Pittsburgha. Jeśli zauważyłeś przybranie na wadze przed rozpoczęciem suplementacji i nadal przybierasz na wadze, obserwuj swoje objawy. Jeśli nadal odczuwasz zmęczenie i osłabienie, poziom żelaza we krwi może nie być jeszcze wystarczająco wysoki.
Zarządzanie efektami ubocznymi
Gdy poziom krwi we krwi wróci do normy, poczujesz się lepiej. Możesz mieć więcej energii do ćwiczeń i przygotowywania zdrowej żywności przy każdym posiłku. Oprócz leczenia potencjalnej przyczyny przyrostu masy ciała, zdrowa dieta kontrolowana kalorycznie i regularne ćwiczenia są najlepszym sposobem zapobiegania przyrostowi masy ciała i odchudzaniu.
Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom zalecają wykonywanie co najmniej 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności co tydzień, takich jak szybki marsz, jogging lub pływanie. CDC zaleca także wykonywanie ćwiczeń siłowych dwa dni w tygodniu, aby zbudować mięśnie, które pomogą Ci spalić tkankę tłuszczową. Ogranicz swoją dietę do przede wszystkim całych produktów spożywczych, w tym świeżych owoców i warzyw, chudego białka, produktów pełnoziarnistych, niskotłuszczowych produktów mlecznych, zdrowych olejów - takich jak oliwa z oliwek - oraz orzechów i nasion. Te bogate w składniki odżywcze produkty pomagają schudnąć i pomagają utrzymać poziom witamin i minerałów pod kontrolą.
: Niedobór żelaza i niedokrwistość u mężczyzn
