Wałki piankowe są skutecznym narzędziem rehabilitacyjnym i szkoleniowym, dostępnym w różnych rozmiarach, materiałach i gęstościach. Codzienne ćwiczenia piankowe na szyi ułatwiają wyrównanie postawy szyi i łagodzą ból poprzez skupienie się na napiętych węzłach lub opaskach w mięśniach szyi.
W niektórych ćwiczeniach z pianką na szyi można spróbować rozciągania szyjki macicy, ćwiczeń wzmacniających i stabilizujących, a także samodzielnego masażu i uwalniania mięśniowo-powięziowego.
Przyczyny bólu szyi
Przyczyny bólu szyi mogą być różne, w tym codzienne nawyki, takie jak spoglądanie w dół na smartfona lub monitor komputerowy lub opadanie podczas siedzenia lub prowadzenia pojazdu. Patrzenie w dół i zaokrąglanie ramion zmusza szyję do zgięcia do przodu.
Z czasem ten powtarzalny ruch może powodować przewlekły ból szyi. W takich przypadkach walcowanie pianki umożliwia miofazowe uwolnienie powięzi, cienkiej warstwy tkanki łącznej otaczającej mięśnie i inne struktury ciała.
Pamiętaj, że zwijanie się pianki powinno być nieco niewygodne, ale nie nadmiernie bolesne. Jeśli odczuwasz znaczny ból podczas toczenia piany lub jeśli ból szyi utrzymuje się przez ponad tydzień lub dwa bez poprawy, odwiedź lekarza pierwszego kontaktu w celu dokładnej oceny. Mogą istnieć inne, poważniejsze przyczyny bólu szyi, które wymagałyby właściwej diagnozy i opieki medycznej, w tym zapalenie stawów, ostrogi kości szyi, pęknięte dyski kręgosłupa, złamania, skolioza i stare obrażenia kręgów szyjnych.
Ćwiczenia z pianki na szyi
Jeśli ból szyi występuje z tyłu szyi, połóż się płasko na plecach i umieść wałek piankowy bokiem pod szyją. Trzymaj głowę do góry i powoli podnoś biodra z podłogi, aż cały ciężar spoczywa na mięśniach szyi. Możesz powoli obracać głowę z boku na bok, aby walec uderzał w tkankę mięśniową, a nie w kość.
Bardzo mało faktycznego toczenia jest związane z szyją; raczej walec jest umieszczany pod wrażliwym lub wiązanym miejscem, a nacisk w tym miejscu jest stopniowo zwiększany, pozostając tam, aż się zwolni, ale nie dłużej niż minutę. Aby przejść wyżej, unieś szyję z wałka i umieść ją z powrotem tuż nad poprzednim miejscem.
Z boku szyi połóż się na boku i umieść wałek bokiem pod szyją. Ponownie powoli podnoś biodra, aż większość twojej wagi znajdzie się na boku szyi. Zatrzymaj się, jeśli obszar jest zbyt bolesny i przyłóż tylko tyle karku, ile jest wygodne. Wykonaj obie strony szyi, aby zachować równowagę.
Rolowane ramiona i górna część pleców
Szczelność lub zaokrąglenie ramion i górnej części pleców może promieniować na szyję. Połóż wałek z pianki płasko na podłodze i usiądź na jednym jego końcu. Połóż się tak, aby wałek znalazł się pod kręgosłupem w kierunku równoległym. Powoli przetaczaj się na boki powoli, jednocześnie utrzymując wyimaginowaną szklankę wody na brzuchu, nie rozlewając jej.
Stopniowo zwiększaj zakres ruchu, gdy stajesz się bardziej wygodny i zrównoważony. Skoncentruj się na mięśniach między łopatkami i do podstawy szyi, aż znajdziesz węzły, a następnie je rozwinąć. Odwrócenie głowy w kierunku przeciwnym do ruchu miednicy pozwoli na dodatkowe rozciąganie mięśni szyi.
Oprócz piankowych ćwiczeń na szyi można również wykonywać ćwiczenia wzmacniające mięśnie górnej części pleców. Ćwicząc romby i mięśnie trapezowe poprawisz postawę i zmniejszysz ból szyi.
