Chociaż spożywanie dużej ilości niacyny, formy witaminy B-3, w diecie pomaga utrzymać wysoki poziom energii, niacyna prawdopodobnie nie odnosi się bezpośrednio do utraty wagi. Ale przestrzeganie dobrze zbilansowanej diety zawierającej dużo niacyny i innych witamin z grupy B w ramach planu posiłków o obniżonej kaloryczności daje najlepszą szansę na skuteczne zrzucenie kilogramów.
Korzyści z niacyny dla utraty wagi
Niacyna i inne witaminy z grupy B pomagają organizmowi wytwarzać energię z pożywienia, które jesz. Za mało niacyny może spowodować wyczerpanie energii, co utrudnia spalenie większej ilości kalorii niż jedzenie - niezbędny składnik udanej utraty wagi. Ponadto wiele produktów bogatych w niacynę pomaga w utracie wagi, ponieważ dostarczają one innych składników odżywczych, takich jak białko i błonnik, które pomagają w zdrowym utrzymaniu wagi.
Dodatkowe uwagi na temat niacyny
Suplementy niacyny są szeroko dostępne i chociaż nie mogą bezpośrednio powodować utraty wagi, mogą zapewnić korzyści zdrowotne podczas reżimu odchudzania. Spożywanie wyższych dawek niacyny przez przyjmowanie suplementów jest prawdopodobnie skuteczne w leczeniu wysokiego poziomu cholesterolu - i być może skuteczne w leczeniu choroby zwyrodnieniowej stawów, stwardnienia tętnic, ryzyka zawału serca, cukrzycy i zaćmy. Ale przyjmowanie suplementów niacyny nie powoduje utraty wagi.
Żywność bogata w niacynę
Wiele produktów bogatych w niacynę - takich jak chude mięso, drób, produkty mleczne, ryby, rośliny strączkowe, jaja, orzechy i wzbogacone produkty pełnoziarniste - są przydatne, gdy próbujesz schudnąć. Białko zawarte w owocach morza, jajach, drobiu, orzechach, niskotłuszczowych produktach mlecznych, roślinach strączkowych i chudym mięsie pomaga poczuć się sytym i zwiększa wydatek kaloryczny organizmu, zgodnie z recenzją opublikowaną w 2008 r. W „The American Journal of Clinical Nutrition”. Błonnik obecny w roślinach strączkowych bogatych w niacynę, orzechach i pełnych ziarnach również zwiększa sytość i pomaga w utracie wagi.
Zalecane spożycie
Spożywane w zalecanych ilościach niacyna nie gwarantuje utraty wagi, ale jest częścią zdrowego planu odchudzania. Zapotrzebowanie na kalorie w odchudzaniu często wynosi od 1200 do 1600 kalorii dziennie dla dorosłych. Zalecana dieta (RDA) dla niacyny wynosi 14 miligramów dziennie dla kobiet i 16 miligramów dla mężczyzn. PubMed Health zauważa, że dawki dodatkowej niacyny w zakresie od 1000 do 3000 miligramów dziennie były stosowane jako metody leczenia w celu poprawy poziomu cholesterolu i trójglicerydów we krwi. Jednak większość ludzi może zaspokoić swoje codzienne zapotrzebowanie na niacynę, jedząc różnorodne zdrowe posiłki.
