Koktajle mogą stanowić zdrowe śniadanie lub przekąskę. W zależności od składników mogą być również wysokokaloryczne. Możesz zrobić podstawowy koktajl bananowy z jogurtem, mlekiem i bananem lub dodać inne składniki, aby zwiększyć zawartość składników odżywczych i zmienić smak. Wybierz niskotłuszczowe wersje produktów mlecznych, aby ograniczyć zawartość tłuszczów nasyconych i kalorii w koktajlu.
Mierzenie miksu
Użyj 4 uncji zwykłego, niskotłuszczowego jogurtu, szklanki odtłuszczonego mleka i średniego banana, a twój koktajl będzie miał 259 kalorii. Zamień odtłuszczone mleko na mleko migdałowe, a zaoszczędzisz 23 kalorie. Ale jeśli użyjesz pełnego mleka, kalorie w twoim koktajlu wzrosną o 66. Kubek truskawek dodaje 53 kalorie, łyżka niesłodzonego proszku kakaowego dodaje 11 kalorii, a 2 łyżki masła orzechowego dodają 188 kalorii. Inne pożywne dodatki do koktajli to mielone siemię lniane, 37 kalorii na łyżkę stołową i szpinak, 7 kalorii na filiżankę. Jeśli chcesz słodszego koktajlu, każda łyżka miodu dodaje 64 kalorii.
