Podczas gdy wysoki procent tkanki tłuszczowej może przyczyniać się do wielu chorób przewlekłych, brak wystarczającej ilości tkanki tłuszczowej może być równie niebezpieczny. Istnieje szeroki zakres tego, co jest uważane za procent zdrowej tkanki tłuszczowej, co dotyczy osób, które są w zdrowym zakresie, tych, które są uważane za sprawne i osób, które są wysportowane. Jeśli masz obawy dotyczące procentowej zawartości tkanki tłuszczowej, najlepiej porozmawiać z lekarzem, który może zalecić zdrowy zakres w zależności od wieku, płci i ogólnego stanu zdrowia fizycznego.
Procent tkanki tłuszczowej
Podczas testowania składu ciała próbujesz ustalić, jaki procent masy ciała składa się z mięśni, tkanek i kości, a jaki procent tłuszczu. Zbyt wysoki procent tkanki tłuszczowej zwiększa ryzyko cukrzycy, chorób serca, niektórych form raka i innych chorób przewlekłych. Ponieważ twoje ciało potrzebuje trochę tłuszczu, aby przeżyć i prawidłowo funkcjonować, zbyt niski procent tkanki tłuszczowej może być zarówno niebezpieczny, jak i śmiertelny, zgodnie z University of New Mexico.
Znajomość procentowej zawartości tkanki tłuszczowej jest ważna, ponieważ osoby szczupłe mogą mieć zdrową masę ciała, ale nadal mogą mieć zbyt dużo tkanki tłuszczowej, a osoby, które mogą zostać sklasyfikowane jako mające nadwagę ze względu na masę ciała, mogą w rzeczywistości mieć wysoki procent mięśni i niski procent tłuszczu, który jest zdrowy. Ponadto w przypadku sportowców lub osób przestrzegających bardzo restrykcyjnej diety testy składu ciała mogą zapewnić utrzymanie niezbędnego tłuszczu w organizmie.
Niezbędny tłuszcz
Twoje ciało potrzebuje pewnej ilości tłuszczu, który nazywa się tłuszczem niezbędnym, a jeśli twój procent spadnie poniżej tego poziomu, normalne funkcje organizmu mogą zostać zakłócone. Kobiety potrzebują więcej niezbędnego tłuszczu niż mężczyźni do wspierania funkcji rozrodczych. Niezbędny tłuszcz jest przechowywany w niewielkich ilościach w szpiku kostnym, narządach i mięśniach. Tłuszcz odgrywa wiele funkcji w organizmie, w tym reguluje temperaturę ciała oraz amortyzuje i izoluje narządy i tkanki; jest ważnym źródłem energii dla twojego organizmu, a tłuszcz musi być obecny, abyś mógł wchłonąć niektóre witaminy.
Zakresy procentowe tkanki tłuszczowej
Dla kobiet ważne jest, aby nie schodzić mniej niż 10 do 13 procent tkanki tłuszczowej, a mężczyźni nie powinni mieć mniej niż 2 do 5 procent tkanki tłuszczowej, zgodnie z American Council on Exercise. Kobiety wysportowane zawierają od 14 do 20 procent tłuszczu, a wysportowani mężczyźni mają od 6 do 13 procent tłuszczu. Kobieta uznana za sprawną ma od 21 do 24 procent tkanki tłuszczowej, a sprawny mężczyzna od 14 do 17 procent. Wyższa niż ta jest uważana za średnią kategorię, która wciąż jest dopuszczalną ilością tłuszczu. Kobiety w tej kategorii mają procent tkanki tłuszczowej od 25 do 31 procent, a mężczyźni od 18 do 24 procent. Zwiększenie tych wartości procentowych klasyfikuje Cię jako nadwagę i zwiększa ryzyko problemów zdrowotnych związanych z wagą.
Znalezienie równowagi
U sportowców często zachęca się bardzo niski procent tkanki tłuszczowej, aby poprawić wyniki. Trener może wywierać presję, a inni sportowcy wywierają presję, aby pozostać bardzo szczupłym. Jednak wyniki sportowe poprawią się tylko wtedy, gdy cele wagowe będą realistyczne, a dieta dobrze zrównoważona. Sportowcy i inni, którzy dążą do zbyt niskiego procentu tkanki tłuszczowej, mogą mieć podstawowe problemy emocjonalne, które mogą być wywołane przez zdarzenie lub udział w sporcie. W przypadku utraty zbyt dużej masy ciała lub utraty masy za pomocą niezdrowych środków może dojść do utraty siły i wytrzymałości mięśni, zmniejszenia siły tlenowej i beztlenowej, utraty koordynacji i pogorszenia oceny.
