Jabłko dziennie trzyma lekarza z daleka, ale trzy lub cztery mogą nie powstrzymać dodatkowych kilogramów. Wszystkie owoce zawierają kalorie lub energię potrzebną do podstawowych funkcji, takich jak oddychanie, regulacja temperatury i trawienie, a także do wszelkich wykonywanych czynności fizycznych. Nazwanie tuczem owoców może wprowadzać cię w błąd, że owoce automatycznie przynoszą tłuszcz, ale jest to nadwyżka kalorii, która gromadzi się na kilogramach, a nie składniki odżywcze właściwe dla jednego rodzaju owoców.
Podstawy
Według Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorobom zdrowa dieta jest bogata w świeże owoce i warzywa. Całe owoce pomagają w trawieniu i mogą odgrywać rolę w zapobieganiu niektórym chorobom, takim jak udar i choroby sercowo-naczyniowe. Wszystkie owoce zawierają błonnik, ale usunięcie skórki z owoców takich jak brzoskwinie i gruszki zmniejsza ilość błonnika w każdej porcji. Jedzenie organicznych owoców pozwala jeść cały owoc bez obawy o pestycydy na skórkach owoców.
Składniki odżywcze
Owoce są węglowodanami i zawierają proste cukry zwane fruktozą. Fruktoza zawarta w owocach jest chemicznie taka sama jak fruktoza zawarta w niektórych słodkich przekąskach i napojach bezalkoholowych, ale owoce dostarczają energię w opakowaniu o dużej zawartości składników odżywczych. Zyskujesz więcej korzyści dietetycznych dzięki spożywaniu kalorii w świeżych owocach niż w wacie cukrowej lub coli. Owoce cytrusowe, guawa, mango i melony zawierają wysoki poziom witaminy C, a suszone śliwki i banany zawierają potas, który odgrywa ważną rolę w utrzymaniu odpowiednio zdrowego układu odpornościowego i regularnego bicia serca.
Porcje
Nadmiar jedzenia może prowadzić do nadmiaru kalorii i ostatecznego przyrostu masy ciała. Zrozumienie codziennych wymagań dietetycznych pomaga analizować twoje kaloryczne potrzeby i ograniczenia. 35-letnia kobieta, która ćwiczy od 30 do 60 minut dziennie, potrzebuje 2 filiżanek owoców na podstawie diety 2000 kalorii, a 25-letni mężczyzna, który ćwiczy ponad 60 minut dziennie, potrzebuje 2 1/2 szklanki owoców dziennie na podstawie diety 3000 kalorii, obliczonej przez Centers for Disease Control and Prevention.
Kalorie
Niektóre owoce są bardziej energochłonne niż inne. Porcja owoców, która zawiera 15 gramów węglowodanów i 60 kalorii, jest równoważna 1 szklance melona spadziowego, kantalupa lub malin, ale tylko 1/2 szklanki mango lub trzech śliwek. Możesz zjeść 1 1/4 szklanki truskawek lub arbuza i dodać tylko 60 kalorii do dziennego spożycia lub zastąpić małe jabłko lub bardzo małe, 4 uncje. banan.
