Przysiady i rzuty mają reputację odchudzania ud, ale czy próbowałeś jogi? Ta praktyka może pomóc ci skurczyć nogi, ale prawdopodobnie nie w sposób, jakiego można się spodziewać.
Pozy jogi wymagające silnych nóg, takie jak Warrior I i Eagle, nie kierują bezpośrednio tłuszczu w uda. Żadne ćwiczenie nie może tego zrobić, bez względu na to, jak duchowe. Utrata tłuszczu po prostu tak nie działa.
Aby rozrzedzić uda, musisz całkowicie stracić tłuszcz. Gdy schudniesz, Twoje uda się skurczą. Niestety może to zająć trochę czasu. Uda są jednym z najbardziej upartych obszarów utraty tłuszczu, szczególnie u kobiet, i mogą być ostatnim miejscem, w którym naprawdę zauważasz wyniki.
Joga może pomóc w stworzeniu nieco większej definicji mięśni w nogach, gdy tłuszcz odpadnie. Może także pomóc Ci spalić kalorie, nauczyć się cierpliwości i zmniejszyć stres związany z jedzeniem.
Skoncentrowanie się na diecie
Najlepszym sposobem na utratę tłuszczu jest stworzenie inteligentnego deficytu kalorycznego, co oznacza, że spożywasz mniej kalorii niż spalasz. Inteligentne jest to, że spożywane kalorie pochodzą z całych, głównie nieprzetworzonych produktów spożywczych, takich jak chudy kurczak, ryby, warzywa, świeże owoce i produkty pełnoziarniste. Jesz mniej kalorii, ale nadążasz za jakością.
Joga może pomóc ci trzymać się wysokiej jakości diety, dzięki czemu będziesz bardziej uważny na swoje nawyki żywieniowe. Podnosi również poziom świadomości, więc bardziej prawdopodobne jest, że rozpoznasz odczucia pełni, zanim przejdziesz. Regularna praktyka jogi może również uspokoić stresy w twoim życiu, więc rzadziej utopisz swój smutek w kuflu lodów lub woreczku z frytkami.
Więcej aktywności
Deficyt 3500 kalorii prowadzi do utraty funta. Ćwiczenia pomagają osiągnąć ten deficyt poprzez zwiększenie spalania kalorii. Ćwiczenie jogi może spalać od 175 do 600 kalorii na godzinę, w zależności od wielkości, intensywności zajęć i poziomu komfortu w pozach.
: Spalone kalorie podczas jogi Vinyasa Flow
Jeśli siedzisz w pozycji siedzącej, delikatna praktyka - taka jak Hatha - może ułatwić ci poruszanie się, nawet jeśli nie jest to ogromna ilość kalorii. Gdy będziesz coraz bardziej sprawny fizycznie, dołącz do klasy Power lub vinyasa, która porusza się szybko wraz z oddechem i naprawdę pochłania kalorie.
Aby maksymalnie zmniejszyć utratę tkanki tłuszczowej, warto dodać w ciągu tygodnia trochę dodatkowych ćwiczeń sercowo-naczyniowych, takich jak chodzenie lub jogging, oraz kilka rutynowych ćwiczeń siłowych na całe ciało. Joga może pomóc rozwinąć siłę mięśni, ale przy obciążonym oporze nie jesteś ograniczony do masy ciała.
Jogi
Pewne pozy mogą pomóc twojemu udowi rozwinąć kształt, który ujawnisz, gdy odpadnie tłuszcz. Najbardziej wymagające pozycje nóg obejmują:
- Wojownik I, II i III
- Półksiężyc
- Poza boginią
- Skandasana lub Side Lunge
- Orzeł
- Samolot
- Tancerz
- Krzesło
Naprawdę, każda pozycja, która wymaga od ciebie ciężaru poprzez balansowanie na jednej nodze lub na lonży, będzie stanowić wyzwanie dla twoich ud.
To, że pozy nie są skierowane bezpośrednio na uda, nie oznacza, że nie przyniesie korzyści twoim celom w odchudzaniu. Pamiętaj, że nawet praktyka odbudowująca, składająca się głównie z pozycji leżącej i podpartej podpierającymi rekwizyty, może zmienić twój sposób myślenia, ułatwiając przestrzeganie diety. Joga może mieć również ostatni pozytywny efekt: zmieni sposób myślenia, dzięki czemu będziesz mieć większą samoakceptację, nawet jeśli nie rozwiniesz luki w udach.
: Czy joga czy siłownia to najlepszy sposób na odchudzanie?
