Mocne kości mają kluczowe znaczenie dla dobrego zdrowia i dobrego starzenia się. Utrzymanie zdrowego procentu masy kostnej pomaga zapobiegać osteoporozie i złamaniom kości. Chociaż dzieciństwo jest najważniejszym czasem dla budowania zdrowia kości, nigdy nie jest za późno, aby zadbać o swoje kości.
Wskazówka
Masę kości mierzy się w stosunku do standardowej średniej masy kostnej zdrowego młodego dorosłego. Im dalej jesteś poniżej tej liczby, tym niższa jest twoja masa kostna.
Co to jest masa kostna?
Podobnie jak wszystkie żywe tkanki w twoim ciele, twoje kości ciągle się zmieniają. Stara kość jest rozkładana, a nowa kość jest konstruowana w procesie zwanym przebudową kości. Masa kości, zwana także gęstością kości, jest miarą ilości tkanki kostnej w szkielecie w danym momencie. Zmienia się to przez całe życie i zależy od wielu czynników, w tym wieku, płci, diety i zdrowia.
Dzieciństwo i młodość to okres największej gęstości kości. W tym czasie ciało buduje więcej kości niż się rozpada; rozmiar szkieletu rośnie, a kości stają się gęstsze. Kości mogą rosnąć przez całe lata dwudzieste. W tym czasie kości osiągnęły swój potencjał siły i gęstości.
Od 30 roku kość wciąż się odbudowuje; jednak tempo rozpadu kości może przekraczać tworzenie nowej kości. Im większa różnica między rozkładem a nagromadzeniem, tym niższa staje się masa lub gęstość kości.
Pomiar masy kostnej
Nie można zobaczyć ani poczuć, czy masa kostna maleje. Lekarze mogą użyć testu gęstości mineralnej kości, aby zmierzyć ilość minerałów wapnia i fosforu zawartych w kości. To daje im dokładny obraz masy kostnej i zdrowia kości.
Według National Institutes of Health test centralnej podwójnej energii absorpcjometrii rentgenowskiej lub centralny test DXA jest najczęściej wykonywanym rodzajem testu gęstości kości. Test DXA mierzy gęstość kości w biodrze i dolnej części kręgosłupa. Podobnie jak w przypadku prześwietlenia, procedura jest bezbolesna.
Wyniki twojego testu gęstości kości są porównywane ze średnią gęstością mineralną kości zdrowego młodego dorosłego, po czym otrzymasz wynik, zwany wynikiem T. Wynik AT równy zero oznacza, że masz idealną masę kostną, zgodnie z NIH. Wynik poniżej -2, 5 wskazuje na bardzo niską masę kostną i stan zwany osteoporozą.
Test gęstości mineralnej kości pozwala stwierdzić tylko aktualną masę kości; nie może pokazać, czy obecnie tracisz kość, czy budujesz kość. Aby zmierzyć utratę kości, należy wykonać dwa testy w odstępie około dwóch miesięcy, zgodnie z Departamentem Zdrowia stanu Nowy Jork.
Wskazówka
Według National Osteoporosis Foundation kaukaskie i azjatyckie kobiety mają najwyższy wskaźnik osteoporozy, a szacuje się, że 20% osób w wieku powyżej 50 lat rozwija tę chorobę. Ponad połowa kobiet rasy białej i azjatyckiej ma niską masę kostną.
Częstość osteoporozy i niskiej masy kostnej jest niższa u kobiet z Ameryki Południowej i Ameryki Południowej. Pięć procent kobiet w wieku powyżej 50 lat ma osteoporozę, a kolejne 35 procent ma niską masę kostną. Dziesięć procent kobiet w Latinie ma osteoporozę, a połowa wszystkich Latynosów ma niską masę kostną.
Niska masa kostna i osteoporoza
Jeśli twój test wykaże, że masz niską masę kostną, nie oznacza to, że automatycznie rozwiniesz osteoporozę, stan, w którym kości stają się kruche i łatwo łamią się. Jednak niska masa kostna, zwana osteopenią, zwiększa ryzyko osteoporozy. Przyczyny niskiej masy kostnej obejmują:
- Czynniki dziedziczne
- Niska masa ciała
- Stan medyczny lub lek wpływający na masę kostną
Według National Osteoporosis Foundation osteoporoza dotyka około 10 milionów Amerykanów; około 80 procent z nich to kobiety. U 50 procent kobiet w wieku powyżej 50 lat osteoporoza spowoduje złamanie kości. Kobiety są bardziej podatne na osteoporozę, ponieważ ich kości są mniejsze i cieńsze. Ponadto poziom żeńskiego hormonu estrogenu, który pomaga chronić kości, gwałtownie spada po menopauzie.
Jeśli lekarz zdiagnozuje u ciebie osteoporozę, te same zdrowe nawyki, które pomagają przy niskiej masie kostnej, mogą pomóc w twoim stanie. Jednak same zdrowe nawyki nie wystarczą; Twój lekarz prawdopodobnie zaleci także leki, które mogą spowolnić, a nawet odwrócić utratę kości.
Zapobieganie niskiej masie kostnej
Najważniejszy czas na budowanie mocnych kości to dzieciństwo i dorastanie. Zrównoważona dieta zawierająca dużo wapnia i witaminy D oraz dużo aktywności fizycznej we wczesnym okresie życia przyczynia się do tworzenia mocnych, zdrowych kości. Im mocniejsze kości zaczynają się, tym mniejsze ryzyko niskiej masy kostnej i osteoporozy w późniejszym życiu.
Ale nawet w wieku dorosłym możesz podjąć kroki w celu utrzymania zdrowej masy kostnej w miarę starzenia się:
- Jedz dietę bogatą w składniki odżywcze, w tym dużo warzyw i owoców.
- Jedz pokarmy bogate w wapń, w tym nabiał, sardynki, jarmuż, tofu i wzbogacony sok pomarańczowy i płatki zbożowe. Dorośli mężczyźni w wieku od 19 do 70 lat i kobiety w wieku od 19 do 51 lat potrzebują 1000 miligramów dziennie; kobiety w wieku od 51 do 70 lat potrzebują 1200 miligramów dziennie.
- Weź suplement wapnia, jeśli nie masz wystarczająco dużo z diety.
- Zdobądź dużo witaminy D z pokarmów, takich jak miecznik, łosoś, żółtka jaj, wzbogacone produkty mleczne, sok pomarańczowy i płatki zbożowe. Wszyscy dorośli w wieku od 19 do 70 lat potrzebują 600 IU witaminy D każdego dnia.
- W razie potrzeby weź suplement witaminy D.
- Codziennie angażuj się w aktywność fizyczną.
- Nie pal, ponieważ palenie może osłabić twoje kości.
- Ogranicz spożycie alkoholu.
Wskazówka
Nietolerancja laktozy ma wpływ na niską masę kostną i osteoporozę, ponieważ nabiał jest tak bogatym źródłem wapnia. Według National Osteoporosis Foundation, 90 procent dorosłych Amerykanów z Azji, 70 procent Afroamerykanów i 15 procent rasy kaukaskiej nie toleruje laktozy. Jeśli nie tolerujesz laktozy, zapytaj swojego lekarza o przyjmowanie dodatkowego wapnia, aby upewnić się, że otrzymujesz wszystko, czego potrzebujesz.
