Śliwki są doskonałym źródłem błonnika pokarmowego, który może zapobiegać zaparciom i obniżać wysoki poziom cholesterolu we krwi. Ponieważ śliwki są bogate w kalorie, nie są idealne do odchudzania. Na szczęście nadal możesz je dodawać z umiarem do skutecznego planu odchudzania, jeśli możesz zmniejszyć ogólne dzienne spożycie kalorii.
Wymagania dotyczące utraty kalorii
Zapotrzebowanie na kaloryczność w odchudzaniu różni się znacznie w zależności od wieku, płci, poziomu aktywności i zwykłego spożycia kalorii. O ile nie jesteś pod nadzorem lekarza, staraj się tracić 1 do 2 funtów tygodniowo, zmniejszając obecne spożycie o 500 do 1000 kalorii dziennie, sugeruj Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom. Według National Heart, Lung and Blood Institute, dla wielu dorosłych od 1200 do 1600 kalorii dziennie jest odpowiednie do utraty wagi.
Kalorie w suszonych śliwkach
Chociaż suszone śliwki mają dużo kalorii, nadal możesz je dodać do planu posiłków odchudzających, jeśli Twoja porcja jest niewielka. Jedna śliwka zawiera około 23 kalorii, stwierdza Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych, a 1⁄2 szklanki suszonych śliwek zapewnia około 209 kalorii. Dla porównania, krojone truskawki i kantalupa zawierają tylko 27 kalorii w porcji 1/2 szklanki.
Polecane porcje
Publikacja „Wskazówki dietetyczne dla Amerykanów, 2010” sugeruje, że jesz 1 szklankę ekwiwalentu z grupy owoców każdego dnia, gdy przestrzegasz planu 1200 kalorii dziennie i spożywasz 1, 5 szklanki porcji z grupy owoców, przestrzegając planu posiłków 1600 kalorii. 1/2 szklanki suszonych śliwek jest równoważne 1 szklance porcji z grupy owoców, zauważa ChooseMyPlate.gov. Dlatego jedzenie 1/2 szklanki suszonych śliwek wypełnia codzienny przydział owoców, przestrzegając 1200-kalorycznego planu posiłków odchudzających.
Uwagi dotyczące białka
Chociaż błonnik ze śliwek pomaga ci się napełnić, białko zwiększa sytość bardziej niż węglowodany, a tłuszcz zwiększa wydatek energetyczny, zauważa przegląd z 2008 roku opublikowany w „American Journal of Clinical Nutrition”. Dlatego warto spożywać chude, bogate w białko potrawy, takie jak białka jajek, niskotłuszczowy twarożek, niskotłuszczowy, zwykły jogurt grecki, beztłuszczowe mleko, seitan lub bez skóry, grillowana pierś z kurczaka, z małym część suszonych śliwek, aby pomóc kontrolować ogólne spożycie kalorii podczas próby zrzucenia wagi.
