W 14 tygodniu ciąży właśnie wkraczasz w drugi trymestr. Wiele kobiet czuje się lepiej i ma więcej energii podczas tej fazy ciąży. Wzrost twojego dziecka naprawdę przyspiesza w drugim trymestrze ciąży, więc nie ma czasu na oszczędzanie na żywieniu. Zapotrzebowanie na witaminy i minerały pozostaje takie samo jak w pierwszym trymestrze ciąży, ale zapotrzebowanie na kalorie wzrośnie w tym okresie wzrostu.
Kalorie
To prawda, że jesz, aby odżywić zarówno ciebie, jak i dziecko, ale to na pewno nie oznacza, że musisz jeść podwójnie. W 14 tygodniu ciąży musisz spożywać zaledwie 340 kalorii dziennie więcej niż przed zajściem w ciążę. Większość kobiet potrzebuje 2200 do 2900 kalorii, aby osiągnąć zdrowy przyrost masy ciała w czasie ciąży. Potrzebujesz nie tylko dodatkowych kalorii podczas ciąży, ale także dodatkowych składników odżywczych. Zamiast więc spożywać dodatkowe 340 kalorii na dużej misce lodów, skup się na dodawaniu do diety większej ilości składników odżywczych, takich jak owoce i warzywa, niskotłuszczowe produkty mleczne i produkty pełnoziarniste.
Białko
Każda komórka i tkanka w twoim ciele i dziecku potrzebuje białka. Wchodząc w drugi trymestr ciąży, musisz zwiększyć spożycie białka, aby wesprzeć szybki wzrost, który ma nastąpić. Musisz spożywać 0, 5 grama białka na funt idealnej wagi w ciąży oraz dodatkowe 25 gramów. Kobieta o zdrowej wadze przedwczesnej 150 funtów potrzebowałaby 100 gramów białka dziennie w drugim trymestrze ciąży.
Witamina i minerały
Prawdopodobnie bierzesz prenatalne witaminy, aby zwiększyć spożycie ważnych witamin i minerałów. Jednak suplementy nigdy nie powinny zastępować zdrowej diety. Kilka składników odżywczych, które są szczególnie ważne w czasie ciąży, to kwas foliowy, żelazo, witamina A i wapń. Według Institute of Medicine należy codziennie otrzymywać 600 mikrogramów kwasu foliowego, 27 miligramów żelaza, 770 mikrogramów witaminy A i 1000 miligramów wapnia. Te zalecenia dotyczące kwasu foliowego i żelaza są znacznie wyższe niż twoje potrzeby w ciąży. Pokarmy zawierające kwas foliowy obejmują szpinak, soczewicę, brokuły i sok pomarańczowy. Aby zwiększyć spożycie żelaza, jedz drób, czerwone mięso, zboże wzbogacone żelazem, soję, szpinak i suszoną fasolę.
DHA
Kwas dokozaheksaenowy, powszechnie określany jako DHA, jest kwasem tłuszczowym omega-3, który odgrywa ważną rolę w rozwoju płodu, szczególnie w późniejszych miesiącach ciąży. DHA jest niezbędny do rozwoju wzrokowego i neurologicznego macicy. Kobiety w ciąży potrzebują od 200 do 300 miligramów DHA dziennie, aby zapewnić optymalny rozwój. Najlepszymi dietetycznymi źródłami DHA są owoce morza, takie jak łosoś, tuńczyk w puszce i sum. Wytyczne dietetyczne dla Amerykanów z 2010 r. Zalecają spożywanie od 8 do 12 uncji owoców morza tygodniowo podczas ciąży. Unikaj owoców morza, które mogą być zanieczyszczone rtęcią, takich jak makrela królewska, miecznik, tilefish, walleye i bas, a także ogranicz tuńczyka albakora do 6 uncji tygodniowo.
