Magnez zapewnia wiele korzyści dla ludzi, z ponad 300 enzymami w zależności od wystarczających zapasów tego kluczowego minerału do prawidłowego funkcjonowania. Charles Poliquin, kanadyjski trener siły, który trenował wielu olimpijczyków w różnych dyscyplinach sportowych, podkreśla magnez jako jeden z najważniejszych minerałów dla codziennego zdrowia i wyników sportowych oraz podkreśla, że jego testy wykazują niedobór magnezu u 100% nowych uczestników. Jabłczan magnezu, forma minerału związanego z kwasem jabłkowym, wyróżnia się jako jeden z kilku suplementów magnezu dostępnych w celu rozwiązania tych problemów.
Głęboki sen
Niezależnie od tego, czy jesteś sportowcem, czy tylko członkiem społeczeństwa, dobry sen pozostaje istotnym składnikiem zdrowego trybu życia. Niedobór magnezu może sprawić, że nie będziesz mógł zasnąć. Carolyn Dean MD, naturopatyczny lekarz i autor „Magnesium Miracle”, wyjaśnia, że sen obejmuje pięć etapów snu i że mózg potrzebuje wystarczającej ilości magnezu, aby wejść w dwa najgłębsze etapy. Typowe objawy niedoboru magnezu obejmują ciągłe budzenie się przed alarmem i uczucie braku świeżości, niezależnie od tego, jak długo spałeś.
Skurcze mięśni
Skurcze mogą wystąpić w dowolnym momencie, ale mogą pojawiać się ze szczególną częstotliwością po wysiłku, który wytwarza kwas mlekowy. Jednak niektórzy ludzie nie cierpią na skurcze i być może kluczem jest ich stan magnezu. Ciało wykorzystuje jony wapnia, aby osiągnąć skurcze włókien aktyny i miozyny; połączony wysiłek tych maleńkich dynamicznych białek powoduje napięcie w mięśniach. Jednak jony magnezu są potrzebne do odwrócenia tych skurczów i rozluźnienia mięśni, a gdy organizmowi brakuje zapasów tego minerału, pojawiają się skurcze. Zastosowanie jabłczanu magnezu może wyeliminować skurcze i inne powiązane objawy mięśniowe, takie jak mimowolne drganie małych mięśni, takich jak powieka.
Uwodnienie
Twoje nawodnienie zależy nie tylko od poboru wody. Jednym z głównych czynników uwodnienia organizmu są siły osmotyczne generowane przez minerały. Dean wyjaśnia, w jaki sposób minerały te muszą pozostać obecne w odpowiednich ilościach, zarówno wewnątrz komórek, jak i na zewnątrz, aby wciągnąć wodę do określonych komór ciała i utrzymać odpowiednie nawodnienie. Poziom potasu powinien pozostać wysoki wewnątrz komórek, sód powinien dominować poza komórkami, a magnez zapewnia, że oba minerały pozostają tam, gdzie należą. Chociaż dobra dieta zwykle spełnia wymagania dotyczące potasu i sodu, spożycie magnezu często nie wystarcza. Dean zaleca 600 do 900 mg magnezu dziennie, w postaci biodostępnej, takiej jak jabłczan magnezu.
