Jeśli chodzi o atrakcyjność fizyczną, ankieta przeprowadzona przez magazyn „Fitness dla mężczyzn” wykazała, że kobiety zaliczały sześciopak abs do jednej z najbardziej atrakcyjnych grup mięśni. Ale uzyskanie silnego brzucha to nie tylko marność. Twoje mięśnie brzucha odgrywają kluczową rolę w codziennych ruchach, takich jak podnoszenie i zginanie oraz ochrona przed urazami. Jednak osiągnięcie poziomu sprawności bez widocznych mięśni brzucha nie jest łatwe. Jeśli chcesz uzyskać rozdrobniony tors zmywarki tak szybko, jak to możliwe, musisz zmienić to, co robisz na siłowni, kuchni i sypialni.
Zapomnij o brzuszkach i efektownych urządzeniach Ab
Zostaw urządzenia treningowe „As Seen in TV” na ekranie telewizora i zapomnij o starych radach robienia niekończących się przysiadów lub brzuszków. Badanie sponsorowane przez American Council on Exercise, przeprowadzone przez Biomechanics Lab na San Diego State University, dokonało przeglądu niektórych z najczęstszych ćwiczeń ab. Badacze doszli do wniosku, że manewr rowerowy był najskuteczniejszy w ćwiczeniu mięśni brzucha, pomagając skoncentrować ćwiczenie wyłącznie na mięśniach brzucha odbytnicy, aby uzyskać najszybsze wyniki. Aby wykonać manewr rowerowy, połóż się na plecach. Połóż ręce za głowę i unieś nogi w powietrze, aby Twoje uda były prostopadłe do tułowia. Skurcz mięśnie brzucha, a następnie zegnij prawe kolano, jednocześnie wysuwając lewy łokieć do przodu. Kolano i łokieć powinny spotykać się razem nad ciałem. Zatrzymaj się na jedną lub dwie sekundy, a następnie wróć do pozycji wyjściowej i powtórz z lewym kolanem i prawym łokciem.
Uzyskaj bardzo intensywne
Badanie American College of Sports Medicine opublikowane w czasopiśmie „Medicine & Science in Sports & Exercise” wykazało, że ćwiczenia aerobowe o wysokiej intensywności wykonywane trzy razy w tygodniu w połączeniu z kilkudniowymi ćwiczeniami aerobowymi o niskiej intensywności były najszybszym sposobem zmienić skład ciała. W rzeczywistości okazało się, że ćwiczenia o wysokiej intensywności pomogły ludziom szybko stracić tłuszcz z okolic brzucha. Redukując tłuszcz z brzucha, odsłaniasz mięśnie brzucha, nad którymi pracowałeś nad wzmocnieniem. ACE zaleca trening interwałowy. Chociaż rada zauważa, że nie ma jednego prawidłowego lub niewłaściwego sposobu wykonywania treningu interwałowego, sugeruje to przerwanie rutyny aerobowej na naprzemienne okresy o wysokiej i niskiej intensywności. Na przykład, jeśli jeździsz na rowerze, jedź jak najszybciej przez dwie minuty, zwolnij do łagodnej prędkości przez dwie minuty i powtarzaj w tę iz powrotem przez pół godziny.
Użyj Tajnego przepisu na sześciopak
Wielu trenerów osobistych twierdzi, że mięśnie brzucha są wykonywane w kuchni, nie tylko na siłowni. W połączeniu z ćwiczeniami wzmacniającymi ab i ćwiczeniami spalającymi tłuszcz, dobra dieta może przynieść Ci oczekiwane rezultaty tak szybko, jak to możliwe. Dodaj błonnik do każdego posiłku, ponieważ badania Wake Forest Baptist Medical Center wykazały, że ludzie tracili 3, 7 procent tłuszczu z brzucha na każde 10 g dodatkowego błonnika, jaki jedli dziennie. Zwiększ spożycie białka, ponieważ badanie w czasopiśmie „Otyłość” donosi, że 35% spożycia kalorii przez białko poprawiło metabolizm spalania tłuszczu, a szczególnie obniżyło złogi tłuszczu z okolicy brzucha.
Rozdrabnij się we śnie
Badania w „Sleep”, recenzowanym czasopiśmie medycznym opublikowanym przez Sleep Research Society i American Academy of Sleep Medicine, wykazały, że niewystarczająca ilość snu jest związana z większym gromadzeniem się tłuszczu w okolicy żołądka. Dzieje się tak, ponieważ gdy nie śpisz wystarczająco długo, twoje ciało wytwarza więcej hormonu kortyzolu. To zwiększa apetyt, często prowadząc do przejadania się i zdobywania większej ilości tłuszczu. Jednak kortyzol powoduje również zatrzymanie większej ilości tłuszczu i utratę masy mięśniowej. Zatem dążenie do uzyskania wystarczającej ilości przymkniętych oczu każdej nocy - spróbuj spać przez siedem lub osiem godzin - może pomóc ci utrzymać tłuszcz na dystans i utrzymać zgrabny, stonowany tułów.
