Przestrzeganie regularnych ćwiczeń może zapewnić wiele korzyści zdrowotnych. Według amerykańskich Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorób (CDC) ponad 60 procent dorosłych w USA nie ma wystarczającej ilości ćwiczeń. Agencja zaleca wykonywanie co najmniej 30 minut umiarkowanie intensywnych ćwiczeń aerobowych, takich jak szybki marsz lub pływanie, przez większość dni w tygodniu, aby uzyskać korzyści zdrowotne wynikające z regularnych ćwiczeń.
Poprawia nastrój
Regularne ćwiczenia mogą poprawić twoje zdrowie emocjonalne i psychiczne poprzez zmniejszenie poziomu stresu i lęku. Ćwiczenia stymulują w mózgu różne substancje chemiczne, które sprawiają, że czujesz się bardziej zrelaksowany i szczęśliwy. Regularne ćwiczenia pomagają także fizycznie nabrać formy, co może zwiększyć poczucie własnej wartości i pewność siebie. Regularne wykonywanie ćwiczeń może również pomóc ci lepiej spać, co może również poprawić ci humor. Nie ćwicz jednak zbyt blisko snu, bo możesz być zbyt energiczny, aby iść spać.
Poprawia zdrowie układu sercowo-naczyniowego
Regularna aktywność fizyczna może poprawić zdrowie twojego serca. Ćwiczenia poprawiają zdrowie układu sercowo-naczyniowego poprzez obniżenie ciśnienia krwi, zapobiegając odkładaniu się płytki w tętnicach i zmniejszając poziom trójglicerydów. Wydaje się, że aktywność fizyczna zwiększa poziom lipoprotein o wysokiej gęstości lub „dobrego cholesterolu” we krwi, jednocześnie zmniejszając ryzyko udaru mózgu.
Zapobiega przewlekłym stanom zdrowia
Regularne ćwiczenia mogą zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2 i zespół metaboliczny, stan zdrowia obejmujący wysoki poziom cholesterolu, wysokie ciśnienie krwi i wysoki poziom cukru we krwi. Ludzie, którzy regularnie ćwiczą, wydają się mieć mniejsze ryzyko zachorowania na raka piersi, jelita grubego, płuc i raka endometrium, raporty CDC, a Arthritis Foundation twierdzi, że regularne ćwiczenia mogą również pomóc w zapobieganiu lub leczeniu zapalenia stawów.
Promuje zdrową wagę
Regularny program ćwiczeń ma kluczowe znaczenie dla utraty wagi i utrzymania prawidłowej masy ciała. Schudniesz, gdy spalisz więcej kalorii niż zużywasz. Ćwiczenia pomagają spalić kalorie, zachowując beztłuszczową masę mięśniową. CDC sugeruje wykonywanie około 150 minut średnio intensywnych ćwiczeń co tydzień, aby uniknąć nadmiaru kilogramów. Połącz regularne ćwiczenia z ograniczeniem zużycia kalorii, aby zdjąć dodatkowe kilogramy.
Zwiększa siłę i wytrzymałość
Regularne ćwiczenia mogą pomóc wzmocnić kości, mięśnie i stawy. Może spowolnić utratę gęstości kości, co może prowadzić do osteoporozy. Starsi dorośli, którzy regularnie ćwiczą, również zmniejszają ryzyko złamania szyjki kości udowej w przypadku upadku. Po reżimie ćwiczeń zwiększa się siła płuc, co oznacza, że wszystkie tkanki otrzymują zwiększoną ilość tlenu i składników odżywczych. Ten zastrzyk tlenu daje więcej energii.
