Tłuszcz łonowy jest formą tłuszczu brzusznego, który jest powszechny przy zwiększonym spożyciu kalorii i zmniejszonej aktywności fizycznej. Według dr Michaela Jensena z MayoClinic.com mężczyźni, którzy noszą nadmiar tłuszczu z brzucha, są bardziej narażeni na choroby, takie jak choroby serca i wysokie ciśnienie krwi. Chociaż dziedziczność może odgrywać rolę w tworzeniu tłuszczu łonowego, większość przypadków można przypisać nadmiernemu jedzeniu i spożywaniu alkoholu przy niewielkim wysiłku fizycznym.
Krok 1
Ogranicz spożycie kalorii, jedząc mniej rafinowanych cukrów i wybierając zdrowe, niskokaloryczne produkty spożywcze, takie jak owoce, warzywa, drób i produkty pełnoziarniste, które są idealnymi substytutami słodkich przekąsek, czerwonego mięsa, białego chleba i makaronów. Im więcej kalorii zużyjesz, tym mniejsze jest prawdopodobieństwo, że je spalisz, zwiększając w ten sposób nagromadzenie tłuszczu.
Krok 2
Weź udział w ćwiczeniach aerobowych, takich jak jogging, jazda na rowerze i taniec. Ćwiczenia aerobowe przyspieszają tętno i poprawiają krążenie. Jak to się dzieje, twoje ciało pobiera energię z kalorii i zgromadzonego tłuszczu, w tym tłuszczu łonowego, który następnie spala się bardziej efektywnie, zgodnie z American Council on Exercise lub ACE.
Krok 3
Na przemian rutynowe ćwiczenia wykonuj co najmniej dwa dni w tygodniu ćwiczeń budujących mięśnie brzucha. Brzuszki i brzuszki pomogą zwiększyć mięśnie brzucha, budując beztłuszczową masę mięśniową, aby zastąpić zgromadzony tłuszcz. Zapewnia to również dodatkowe wsparcie dna miednicy.
Krok 4
Stwórz deficyt kalorii na podstawie wieku, wzrostu w calach i wagi. Czynniki te pomogą Ci określić, ile kalorii jest wymaganych do utrzymania aktualnej wagi. Zmniejszając to zapotrzebowanie kaloryczne o co najmniej 500 kalorii dziennie, możesz stracić do 1 funta na tydzień.
