Niski do umiarkowanego wysiłek fizyczny może poprawić odpowiedź immunologiczną, gdy cierpisz na typowe objawy przeziębienia, takie jak ból gardła. Jeśli jednak ból gardła towarzyszy dodatkowym objawom, takim jak gorączka, możesz unikać ćwiczeń, dopóki objawy nie ustąpią. Wzory snu, dieta i wiek są uwzględniane przy ustalaniu, czy ćwiczenia są odpowiednie, gdy cierpi się na ból gardła.
Przyczyny i dodatkowe objawy
Chociaż wiele infekcji wirusowych i bakteryjnych może powodować ból gardła, rinowirus jest jednym z najczęstszych - stąd nazwa „przeziębienie”. Jeśli ból gardła jest objawem przeziębienia, możesz również odczuwać dodatkowe objawy, takie jak katar, zmęczenie, kaszel lub przekrwienie. Do poważniejszych objawów należą gorączka, ból zatok i obrzęk gruczołów. Unikaj ćwiczeń i skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz objawy dłuższe niż siedem do 10 dni lub masz gorączkę.
Intensywność od niskiej do umiarkowanej
American College of Sports Medicine stwierdza, że ćwiczenia od niskiego do umiarkowanego mogą być korzystne, jeśli występują objawy przeziębienia od szyi do góry, takie jak ból gardła. Chodzenie, jazda na rowerze, rozciąganie i joga to przykłady ćwiczeń o niskiej do umiarkowanej intensywności. Spowolnienie lub skrócenie czasu wykonywania ćwiczeń są również łatwymi sposobami na zmniejszenie intensywności treningu.
Wysoka intensywność
Ćwiczenia o wysokiej intensywności mogą tłumić układ odpornościowy, dlatego należy ich unikać, cierpiąc na ból gardła. Ćwiczenia o wysokiej intensywności obejmują ćwiczenia wytrzymałościowe, ciężkie podnoszenie ciężarów i zawody.
Dodatkowe uwagi
Jeśli bólowi gardła towarzyszą przekrwienie klatki piersiowej, zmęczenie i gorączka, unikaj ćwiczeń, aż objawy ustąpią. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed ćwiczeniami z bólem gardła, jeśli masz inne problemy zdrowotne, jesteś w podeszłym wieku lub jesteś w ciąży lub nadal nie jesteś pewien, czy powinieneś ćwiczyć. Kiedy cierpisz na ból gardła i ćwiczysz, pij dużo wody, jedz dobrze zaokrągloną dietę i odpoczywaj, aby uniknąć przedłużających się lub nasilających się objawów.
