Włoski opatrunek stanowi zdrowszą opcję niż zwykłe kremowe opatrunki, ponieważ ma naturalnie mniej kalorii i tłuszczu. Ponieważ ma wysoką zawartość sodu, a kalorie szybko się sumują, nadal ważne jest, aby obserwować ilość spożywanego pokarmu. Nie dostaniesz wielu składników odżywczych z żadnego sosu sałatkowego, ale zwykły włoski sos to dobre źródło witaminy K i zdrowych nienasyconych tłuszczów, które pomagają zapobiegać chorobom sercowo-naczyniowym.
Małe porcje do kontrolowania kalorii
Klasyczny włoski sos sałatkowy składa się z oleju roślinnego i octu, z przyprawami i dodatkami smakowymi, takimi jak miód i musztarda. W zależności od marki włoski dressing zawiera różne rodzaje oliwy i octu. Znajdziesz również odmiany, od opatrunków o obniżonej zawartości tłuszczu po opatrunki bez soli i bez tłuszczu, co oznacza, że zawierają szereg kalorii. Etykieta żywieniowa na większości sosów sałatkowych wskazuje, że jedna porcja to 2 łyżki stołowe. W dolnej części 2 łyżki ogólnego, beztłuszczowego włoskiego sosu mają 13 kalorii, podczas gdy zwykły włoski sos bez dodatku soli zawiera 86 kalorii w tej samej porcji, zgodnie z amerykańską Departamentem Rolnictwa National Nutrient Database.
Fakty na temat tłuszczu
Tłuszcze z oleju roślinnego stanowią większość kalorii we włoskim sosie, z wyjątkiem marek beztłuszczowych. Odmiany beztłuszczowe czerpią większość kalorii z węglowodanów. Całkowity tłuszcz w 2 łyżkach włoskiego sosu waha się od śladowej ilości w produktach beztłuszczowych do 8 gramów w zwykłym sosie bez soli. Zwykły włoski dressing zawiera 6 gramów tłuszczu w 2 łyżkach stołowych, natomiast włoski dressing o obniżonej zawartości tłuszczu ma 2 gramy. Tłuszcz całkowity składa się głównie ze zdrowych jednonienasyconych i wielonienasyconych tłuszczów, które pomagają obniżyć poziom cholesterolu i zmniejszyć stan zapalny, zgodnie z Harvard Health Publications.
Podział składników odżywczych
Z włoskiego sosu dostaniesz tylko znaczącą ilość dwóch składników odżywczych: sodu i witaminy K. Dwie łyżki zwykłego włoskiego sosu dostarczają 17 mikrogramów lub co najmniej 14 procent zalecanego dziennego spożycia witaminy K. Opada prawie do zera ilość w produktach beztłuszczowych, ponieważ tracisz witaminę K, ponieważ tłuszcz jest usuwany. Zawartość sodu wynosi od 267 do 316 miligramów w 2 łyżkach stołowych w większości rodzajów włoskich sosów, z wyjątkiem tych wykonanych bez dodatku soli. Te wartości stanowią 18 do 21 procent zalecanego dziennego spożycia sodu, czyli 1500 miligramów, zgodnie z Institute of Medicine.
Wskazówki i porównania
Możesz znacznie zmniejszyć zawartość sodu, tworząc własny włoski sos. Oleje roślinne mają naturalnie niską zawartość sodu, a czerwone wino i ocet jabłkowy mają mniej niż 20 miligramów w 1 filiżance. Chochle używane do zbierania włoskiego dressingu w barze sałatkowym są w różnych rozmiarach, ale wiele z nich mieści więcej niż 2 łyżki stołowe. To sprawia, że łatwiej jest spożywać więcej niż myślisz. Włoskie sosy są zdrowsze niż sosy kremowe, które zastępują część lub całość oleju roślinnego takimi składnikami, jak majonez i kwaśna śmietana. Oprócz tego, że zawiera więcej tłuszczu i kalorii, regularne kremowe opatrunki, takie jak Wyspa Tysiąca, mają również więcej tłuszczów nasyconych zatykających tętnicę.
