Przy całym krążącym szumie niskowęglowodanowym możesz napotkać pewne nieporozumienia na temat węglowodanów i sposobu włączenia ich do swojej diety. To, czy zdecydujesz się na dietę niskowęglowodanową, zależy od ciebie, ale nie musisz całkowicie wycinać węglowodanów, aby schudnąć.
Zdrowe opcje i odpowiednie porcje węglowodanów mogą pomóc ci pozostać na dobrej drodze bez nadmiernego rozkoszowania się. Na przykład tosty mogą stanowić zdrową przekąskę, gdy są spożywane z umiarem.
Wskazówka
Tak, toast jest odpowiednim, bogatym w energię źródłem węglowodanów podczas diety. Wybieraj produkty pełnoziarniste, gdy tylko jest to możliwe.
Toast Nutrition
Ponieważ tost jest tylko chlebem (a proces gotowania nie zmienia wartości odżywczej w tym przypadku), na ogół jeden zwykły kawałek tostów pełnoziarnistych zawiera:
- 69 kalorii
- 1 gram tłuszczu
- 11 gramów węglowodanów
- 3 gramy białka
Ale jedzenie zwykłego tostu nie jest zabawne. Więc jeśli planujesz posmarować masłem lub rozbić awokado na wierzchu, oto czego możesz się spodziewać pod względem odżywczym.
- Kalorie w grzance z masłem: około 170 (w zależności od rodzaju chleba i masła)
- Kalorie tosty z awokado: około 230 (z połową awokado)
Zdrowa opcja: tosty pełnoziarniste
Większość diet ma kilka wspólnych cech - jednym z nich jest to, że powinieneś starać się codziennie jeść zdrową różnorodność jedzenia. Zdrowa dieta powinna opierać się na każdej grupie żywności.
Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych zaleca spożywanie co najmniej 6 uncji z grupy zbóż każdego dnia. Trzy z tych uncji powinny pochodzić ze źródeł pełnoziarnistych. Do robienia tostów używaj pełnoziarnistego chleba zamiast białego.
Wielkość Porcji Toast
Jeśli jesz tosty w ramach swojego planu diety, uważaj, aby nie jeść za dużo. Pojedynczy kawałek tostu o regularnym rozmiarze jest równy około jednej uncji. Starasz się jeść sześć uncji pełnych ziaren dziennie, więc możesz rozważyć śledzenie innych źródeł zbóż. Nawet tosty pełnoziarniste są bogate w węglowodany, które mogą hamować utratę wagi, jeśli są spożywane w nadmiarze.
Gęstość energii utrzymuje Cię w pełni
Żywność o dużej zawartości energii umożliwia spożywanie większej ilości jednego posiłku o niższej kaloryczności, zgodnie z artykułem w Journal of Nutrition z maja 2011 r. Produkty pełnoziarniste są bogate w błonnik, który dłużej trawi twoje ciało.
Kiedy jesz żywność bogatą w błonnik lub żywność bogatą w energię, możesz dłużej pozostać pełny. Ta koncepcja pomaga schudnąć, ponieważ ostatecznie zużyjesz mniej kalorii w ciągu dnia. Tosty pełnoziarniste są gęste energetycznie i wypełnione błonnikiem, dzięki czemu stanowią zdrową dietę, która pomaga zmniejszyć kalorie.
Kiedy jeść Toast
Ponieważ pełne ziarna są bogate w składniki odżywcze, można je włączać przez cały dzień. Spróbuj zjeść na śniadanie kawałek tostów pełnoziarnistych, aby przyspieszyć metabolizm i poczuć się pełny i pełen energii na dobry początek dnia.
Tosty pszenne można również zrobić jako szybką i łatwą przekąskę między posiłkami. Jest to opcja niskokaloryczna niż przetworzona żywność, którą można znaleźć w automacie. Tosty pszenne są również bogate w węglowodany, co pomoże utrzymać poziom energii na wyższym poziomie, zamiast powodować lenistwo.
