Spacer 5 mil dziennie może być czasochłonny, ale jest to skuteczny sposób na pozostanie aktywnym, złagodzenie stresu i uzyskanie słabego treningu, który spala kalorie. W zależności od tego, jak szybko chodzisz i ile ważysz, możesz spalić ponad 500 kalorii podczas codziennego spaceru.
Twoje tempo ma znaczenie
Chodzenie szybciej spowoduje spalenie większej ilości kalorii w określonym czasie, ale nie będzie to miało większego znaczenia, jeśli wybierzesz dystans, a nie prędkość. Oznacza to, że jeśli masz zamiar chodzić codziennie przez 90 minut, spaliłbyś więcej kalorii chodząc z prędkością 4 mil na godzinę niż przy 2 milach na godzinę, ale spaliłbyś podobną liczbę całkowitych kalorii, gdybyś poszedł na pięć mil przy dowolnej prędkości, chociaż zajęłoby to więcej czasu w wolniejszym tempie.
Pomyśl o swoim ciele
Więksi ludzie spalają więcej kalorii. Twoja waga ma znaczenie, przynajmniej podczas obliczania stopnia przydatności treningu. Na przykład 125 funtów. osoba, która chodzi przez 30 minut z prędkością 3, 5 mil na godzinę, spala około 125 kalorii, ale 185 funtów. osoba, która robi ten sam spacer, spala około 178 kalorii.
Oczywiście ważna jest także twoja kondycja fizyczna. Lżejsza osoba, która nie jest w formie, może spalić więcej kalorii niż osoba cięższa, która jest w szczytowej formie fizycznej. Jest tak, ponieważ lżejsza, mniej sprawna osoba musi dużo ciężej pracować.
Uważaj na swoją prędkość
Czas potrzebny do ukończenia 5-kilometrowego marszu zależy od średniej prędkości na trasie. Spacer 5 mil może spalić kilkaset kalorii, w zależności od prędkości.
Jeśli masz mało czasu, ale nadal chcesz osiągnąć cel 5 mil, zwiększ swoje tempo. Zwykle można chodzić energicznie, bez biegania, do prędkości około 4, 5 km / h.
Zwiększ opór
Istnieje wiele sposobów na spalenie większej ilości kalorii podczas codziennego spaceru o długości 5 mil. Jedną z opcji jest przypięcie do lekkich obciążników nadgarstka, dłoni lub kostki. To doda oporu twoim ruchom i zwiększy całkowite spalanie kalorii.
Według eksperta ds. Zdrowia i fitness Cedrica X. Bryanta na stronie internetowej American Council on Exercise, używając od 1 do 3 funtów. ciężar nadgarstka podczas chodzenia zwiększa tętno o pięć do 10 uderzeń na minutę i zwiększa spalanie kalorii o 5 do 15 procent. Jeśli zdecydujesz się nosić ciężarki na nadgarstek lub kostkę, trzymaj je na 3 funty. lub lżejsze, aby uniknąć napięcia mięśni i kontuzji.
Chodzenie po wzgórzach zamiast na płaskim terenie znacznie zwiększa spalanie kalorii. Duże grupy mięśni w nogach muszą pracować znacznie ciężej, dlatego zapotrzebowanie organizmu na tlen i energię wzrasta. Możesz również przyspieszyć część swojego marszu, aby pobiegać, co może spalić dwukrotnie więcej kalorii niż marsz.
