Dobrze zdefiniowane mięśnie brzucha mogą uzupełniać twoje ulubione bikini lub sukienki o dopasowanym kroju. Stworzenie treningu brzucha może być wyzwaniem, jeśli nie wiesz od czego zacząć. Trening mięśni brzucha nie musi oznaczać wykonywania niezliczonej liczby brzuszków lub skomplikowanych ćwiczeń. Wykonuj ćwiczenia, które aktywują każdy mięsień w części środkowej, aby skutecznie pracować na mięśnie brzucha i rdzenia.
Rowery
Robienie rowerów rekrutuje mięśnie brzucha podczas celowania w ukośne. Połóż się na plecach ze zgiętym prawym kolanem i wyciągniętą lewą nogą. Unieś stopy nad ziemię i połóż dłonie za głową, aby nie obciążać szyi. Podnieś łopatki z podłogi i obróć lewe ramię w kierunku prawego kolana. Zmieniaj boki, obracając prawe ramię w kierunku lewego kolana, z prawą nogą wyciągniętą. Alternatywne strony dla czterech zestawów po 25 powtórzeń.
Podnoszenie nóg
Podnoszenie nóg angażuje mięśnie brzucha. Rozpocznij na plecach z wyciągniętymi nogami i rękami, dłońmi skierowanymi w dół, pod kością krzyżową. Podnieś obie nogi jednocześnie w kierunku sufitu, aż będą one prostopadłe do podłogi. Powtórz manewr maksymalnie 10 razy.
V-upy
V-up aktywują mięśnie rdzenia, w tym abs, skośne i dolną część pleców. Zacznij siedzieć na ziemi ze zgiętymi kolanami i podniesionymi stopami. Połóż dłonie obok bioder. Opuść tułów z powrotem do 45 stopni, jednocześnie wyciągając nogi nad ziemię. Podnieś górną część ciała i przyłóż kolana do klatki piersiowej, powracając do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie dla czterech zestawów po 25 powtórzeń.
Deski
Deski działają na rdzeń, jednocześnie stymulując ramiona do stabilizacji. Rozpocznij w pozycji pushup i opuść łokcie na ziemię, wspierając górną część ciała łokciami i przedramionami. Ściśnij abs, aby podeprzeć kręgosłup i unikaj wyginania się pleców. Utrzymaj statyczne trzymanie przez 30 sekund. Powtórz dla czterech 30-sekundowych zestawów.
