Tarcze są podobnymi do poduszki workami między kręgami, które pochłaniają wstrząsy kręgosłupa podczas chodzenia, skakania i skręcania. Twoje dyski ciągle się zapełniają i zmniejszają ilość płynu w nich. Bez gęstej galaretowatej chłonności krążków kręgosłup pękałby i pękał. Kręgi kręgosłupa wypełniają się podczas leżenia w nocy, tak aby były w pełni pełne rano. Właściwie jesteś trochę wyższy rano, kiedy dyski są mocno zapełnione. Poranne ćwiczenia zmniejszają napięcie, dzięki czemu plecy mogą prawidłowo wykonywać wszystkie codzienne czynności. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń, które mogą zakłócać trwające leczenie pleców lub inne powikłania.
Rolki
Zanim wstaniesz z łóżka, możesz rozpocząć proces rozluźnienia ciasnych krążków kręgosłupa. Pozostań na plecach w łóżku i zegnij kolana w kierunku klatki piersiowej. Z ugiętymi kolanami przewróć je na jedną stronę, a następnie na drugą. Zacznij od małych łuków - kilka cali w każdym kierunku - i zwiększaj łuk, gdy twoje dyski się poluzują. Staraj się dotykać kolan do powierzchni łóżka, aby uzyskać ostatni łuk. Poruszaj się powoli i kontynuuj przez pełną minutę.
Rozciąganie
Długie, powolne, równomierne odcinki najlepiej przygotować kręgosłupy na ruchy dnia. Po przebudzeniu unieś ręce nad głowę i delikatnie pociągnij najpierw jeden nadgarstek, a następnie drugi, uważając, aby się nie odbić. Pozostań w wygodnym ubraniu i usiądź na podłodze z lekko rozłożonymi nogami. Powoli sięgnij w bok i spróbuj złapać prawą kostkę. Opuść głowę do prawego kolana i utrzymuj pozycję przez 20 do 30 sekund. Powoli wstań i powtórz po drugiej stronie. Zastosuj dodatkowe rozciąganie dolnej części pleców, leżąc płasko na plecach i unosząc kolana, owijając ręce wokół nóg, abyś mógł przyciągnąć kolana do klatki piersiowej. Przytrzymaj przez 20 do 30 sekund i puść.
Niewielki wpływ
Kontynuuj poranny reżim aerobowy o niewielkim wpływie po starannym rozciąganiu. Według National Institute of Neurological Disorders and Stroke, 30 minut aerobiku o niskim uderzeniu jest idealnym rozwiązaniem po długim okresie bezczynności. Oprócz aktywacji płynu w dyskach kręgosłupa ćwiczenia budują mięśnie i podnoszą poziom wytrzymałości. Odpowiednie ćwiczenia wcześnie rano obejmują jazdę na rowerze lub korzystanie z roweru stacjonarnego, orbitreka lub bieżni. Okrążenia pływackie to idealne ćwiczenie do rozluźnienia kręgosłupa i zwiększenia elastyczności krążka kręgosłupa.
Ostrzeżenie
Kręgi kręgosłupa są szczególnie ciasne, gdy budzisz się rano, dzięki czemu są bardziej podatne na uszkodzenia, zgodnie z Your Better Back. Łatwe ruchy są obecnie najbardziej skuteczne. Zawsze rozciągaj się i wykonuj inne ćwiczenia do punktu, który nie powoduje bólu. Aby uniknąć obrażeń i uszkodzeń w pełni uwodnionych dysków, unikaj ciężkich ćwiczeń oporowych i nagłych, intensywnych ruchów. Agresywne zginanie z samego rana może powodować komplikacje w ciągu dnia.
