Kiedy ludzie myślą o ćwiczeniach budujących lub wzmacniających mięśnie, najprawdopodobniej rozważają maszyny do ćwiczeń lub inne działania ukierunkowane na siłę i opór. Bieganie na dystans, choć podejmowane najczęściej jako sposób na odchudzanie lub budowanie sprawności sercowo-naczyniowej, jest jednak skutecznym sposobem na ujędrnienie mięśni nóg, szczególnie gdy tracisz tłuszcz w procesie, dzięki czemu mięśnie te wykazują się tym bardziej.
Mięśnie pośladkowe
Masz trzy pary mięśni pośladkowych - pośladkowy minimus, pośladkowy średni i pośladkowy maksymalny. Ten ostatni mięsień, jak sama nazwa wskazuje, jest największy z trzech i odpowiada za ogólny kształt twojego tyłka. Zadaniem tych mięśni jest utrzymywanie górnej części ciała w pozycji pionowej - to znaczy przedłużanie nóg w biodrze. To, jak dr Kirk Mahoney podkreśla, dlaczego czworonożne zwierzęta prawie nie mają masy pośladkowej. Jeśli chcesz w szczególności nadać ton, zaplanuj dużo podbiegów pod strome wzgórza.
Ścięgna podkolanowe
Ścięgna podkolanowe składają się z trzech mięśni z tyłu uda z każdej strony - biceps femoris, semimembranosus i półgłówek. Ich zadaniem jest zgięcie dolnej części nogi w kolanie. Są oni wezwani do cięższej pracy podczas sprintu, ponieważ podkreśla fazę wahań cyklu chodu. Chociaż bieganie działa na te mięśnie, są one, jak wyjaśniono w „Czasach biegania”, narażone na nadmierne obrażenia, ponieważ mięśnie po drugiej stronie uda, grupa mięśnia czworogłowego, przyjmują większą część ciężaru biegania, a tym samym ustanawiają ścięgna podkolanowe są słabsze.
Czworogłowy
Cztery mięśnie grupy czworogłowej uda, zwykle najbardziej widoczne mięśnie u biegaczy, zarówno ze względu na ich położenie, jak i znaczny ogólny rozmiar, obejmują dwa stawy - kolano i biodro - i mają dwie funkcje: rozciąganie nogi w kolanie i zginanie uda w talii. Uczestniczą w hamowaniu podczas zjazdu ze wzniesienia, gdy istnieje największe ryzyko ich zranienia. U biegacza ze szczególnie mocnymi quadami cztery pojedyncze mięśnie są łatwo rozróżnialne.
cielęta
Twoje mięśnie łydek obejmują brzuchaty mięsień łydkowy, bardziej widoczny z dwóch mięśni w tym obszarze, oraz podeszwy, które mocują się niżej z tyłu goleni niż brzuchaty brzuch i są osadzone głębiej. Razem mięśnie te wyginają stopę w dół w kostce, czyniąc je odpowiedzialnymi za praktycznie całą fazę odpychania podczas biegania, dlatego jeśli chcesz budować silniejsze i bardziej stonowane cielęta, sprint i bieganie po wzgórzach wykonają zadanie. Uważaj jednak, aby rozciągnąć się i rozgrzać przed biegiem, aby zminimalizować ryzyko obrażeń.
