Specjalne skale, MRI, formuły oraz kalkulatory BMI i masy mięśniowej: Są to rodzaje metod, które można zastosować do obliczenia beztłuszczowej masy ciała i procentu masy mięśniowej.
BMI i procent masy mięśniowej
Twój wskaźnik masy ciała (BMI) jest miarą masy obliczoną jako masa podzielona przez wzrost. Według Departamentu Zdrowia i Opieki Społecznej BMI mierzy nadwagę, a nie tłuszcz. Należy zauważyć, że BMI nie rozróżnia nadmiaru tłuszczu, masy mięśniowej lub kostnej i nie zapewnia dystrybucji tłuszczu.
Ogólnie rzecz biorąc, twoja masa ciała składa się z tkanki tłuszczowej i beztłuszczowej masy ciała, a BMI nie rozróżnia tych dwóch, wyjaśnia artykuł w Nutrition Today. Innymi słowy, ktoś może mieć wysokie BMI, ale niską masę tkanki tłuszczowej lub wysokie BMI i niską beztłuszczową masę ciała.
Należy zauważyć, że beztłuszczowa masa ciała składa się nie tylko z mięśni, ale także z kości.
Metody obliczania masy mięśniowej
Istnieje kilka metod pomiaru masy mięśniowej, jednak w niektórych przypadkach dokładność jest wątpliwa. Metody obejmują:
MRI: MRI jest prawdopodobnie najbardziej niezawodną metodą obliczania procentu masy mięśniowej. W jednym z badań przeprowadzonych w The Journal of Applied Physiology w lipcu 2000 r. (Który został później poddany przeglądowi i poprawiony w 2014 r.) Badacze wykorzystali MRI do zbadania wpływu wieku, masy ciała, wzrostu i płci na rozkład masy mięśni szkieletowych. Dzięki MRI naukowcy byli w stanie uzyskać dokładny odczyt masy mięśniowej i odkryli między innymi zmniejszenie masy mięśni szkieletowych rozpoczęte w trzeciej dekadzie, a mężczyźni mieli znacznie więcej masy mięśni szkieletowych.
Skala: Według University of California w Berkeley jednym ze sposobów pomiaru beztłuszczowej masy ciała jest zastosowanie skali tłuszczu w ciele, która wykorzystuje technologię impedancji bioelektrycznej do pomiaru tkanki tłuszczowej. Po obliczeniu tkanki tłuszczowej możesz odjąć tę liczbę od 100, aby uzyskać beztłuszczową masę ciała. Jedynym minusem korzystania ze skali tkanki tłuszczowej jest to, że często są one niedokładne, a kilka zmiennych może wpływać na wyniki.
Wzór: Naval Physical Readiness Program zaleca stosowanie wzoru, który mierzy obwód różnych części ciała w celu zmierzenia wartości obwodu (CV), które są następnie umieszczane na wykresie z oszacowaniami procentowej zawartości tłuszczu w ciele. Następnie można użyć tej liczby do obliczenia procentu beztłuszczowej masy ciała. Chociaż ta metoda obliczania procentowej zawartości tłuszczu i beztłuszczowej masy ciała jest stosowana przez wojsko, nie jest ona do końca dokładna.
Powody niskiej masy mięśniowej
Niska masa mięśniowa została niedawno uwzględniona w kryteriach diagnostycznych niedożywienia, wyjaśnia artykuł ze stycznia 2019 r. W czasopiśmie Journal of Post-Acute and Long-Term Care Medicine.
Inne czynniki, które odgrywają rolę w rozwoju masy mięśniowej, to wiek i dieta. Według Harvard Health Publishing, białko jest podstawowym pożywieniem dla mięśni i pomoże we wzroście mięśni.
Jeśli chodzi o wiek, po 30 roku życia zaczynasz tracić od 3 do 5 procent masy mięśniowej na dekadę. Mężczyźni stracą do 30 procent masy mięśniowej w ciągu swojego życia.
