Wskaźnik masy ciała (BMI) wykorzystuje proste równanie do pomiaru stosunku wzrostu do masy ciała, informując, czy masz zdrowy poziom tkanki tłuszczowej. Chociaż wskaźnik masy ciała jest dobrą miarą dla większości populacji, nie jest nieomylny. W typach muskularnych - szczególnie kulturystów lub innych krępych, mięsistych sportowców - twoje BMI może pokazywać cię jako nadmiernie otłuszczonego, mimo że jesteś szczupły i zdrowy. Nie można dostosować równania BMI, aby uwzględnić atletyczną budowę. Zamiast tego polegaj na innych metodach, aby ustalić, czy masz zdrową wagę.
Wskazówka
Obawy BMI dla sportowców
Według Centers for Disease Control and Prevention, normalny BMI wynosi między 18, 5 a 24, 9. Jeśli mierzysz od 25 do 29, 9, jesteś klasyfikowany jako nadwaga, a jeśli mierzy ponad 30, jesteś uważany za otyłego. Ta klasyfikacja dotyczy populacji ogólnej, w której większa waga jest prawdopodobnie spowodowana dużą ilością tkanki tłuszczowej, a nie mięśni. Zbyt dużo tkanki tłuszczowej zwiększa ryzyko chorób przewlekłych, w tym chorób serca, cukrzycy typu 2 i nadciśnienia.
Mięsień jest gęstszą tkanką niż tłuszcz, a obfitość beztłuszczowej masy podnosi wagę na wadze - co oznacza, że będziesz miał wysokie BMI. Ponieważ jednak twoja nadwaga pochodzi z mięśni, a nie z nadmiaru tłuszczu, nie będziesz ponosić związanych z tym zagrożeń dla zdrowia związanych z przenoszeniem zbyt dużej ilości tłuszczu.
Skład ciała do oceny zdrowia
U sportowców procent tkanki tłuszczowej jest niższy niż w populacji ogólnej, chociaż sportowcy nadal naturalnie niosą więcej tkanki tłuszczowej niż mężczyźni ze względu na potrzebę porodu. Normalny procent tkanki tłuszczowej dla kobiet wynosi od 25 do 31 procent. Dla mężczyzn jest to między 18 a 24 procent. Dla sportowców procent tkanki tłuszczowej zwykle wynosi od 14 do 20 procent dla kobiet i od 6 do 13 procent dla mężczyzn. Jeśli jesteś kobietą, a poziom tkanki tłuszczowej wynosi 32 procent lub więcej, a dla mężczyzn 25 procent lub więcej, nawet jeśli jesteś wysportowany, możesz być nadmiernie gruby i mieć zwiększone ryzyko powikłań zdrowotnych.
Oszacuj swoją tkankę tłuszczową za pomocą specjalistycznej wagi lub skorzystaj z suwmiarki do pomiaru fitness. Dostępne są bardziej precyzyjne metody, takie jak podwodne ważenie i skany DEXA, ale wymagają one specjalistycznego sprzętu i przeszkolonych specjalistów.
Obwód talii jako miara sprawności
Nie wszystkie tkanki tłuszczowe są równe. Ten rodzaj, który gromadzi się wewnątrz ściany brzucha i wokół narządów wewnętrznych, jest znacznie bardziej niebezpieczny i zapalny niż tłuszcz znajdujący się tuż pod skórą na biodrach, udach, ramionach i brzuchu.
Obwód talii większy niż 40 cali wokół, jeśli jesteś mężczyzną lub, jeśli jesteś kobietą, 35 cali wokół, wskazuje na obfitość szkodliwego tłuszczu z głębokich jam brzusznych i wyższe ryzyko chorób przewlekłych. Duża, muskularna rama nie wyklucza noszenia zbyt dużej ilości tłuszczu z brzucha, więc użyj taśmy mierniczej, aby znaleźć swój własny rozmiar talii, w miejscu tuż nad kościami biodrowymi, aby zapewnić sobie zdrowy zasięg.
Badania krwi w celu pomiaru zdrowia
Masa ciała i tłuszcz nie są jedynym czynnikiem ryzyka chorób przewlekłych i zaburzeń metabolicznych. Chociaż jest to mało prawdopodobne, sportowcy mogą wyglądać zdrowo na zewnątrz i dbać o swoje ciało, a jednocześnie być narażeni na ryzyko. Jeśli w Twojej rodzinie występują choroby serca lub zaburzenia metaboliczne, lekarz może przeprowadzić badania krwi w celu sprawdzenia ciśnienia krwi, tolerancji glukozy, poziomu lipidów i cholesterolu we krwi, aby uzyskać wyraźny bilans zdrowotny. Testy te pomagają potwierdzić zdrowie swojego ciała na podstawie masy ciała i składu ciała.
