Ćwiczenie z ciężarkami do chodzenia może stanowić większe ryzyko niż korzyści. Dodanie ciężarów do ćwiczeń aerobowych może zwiększyć wydatek energetyczny, ale może również powodować obrażenia.
Istnieją alternatywy dla ciężarków ręcznych, które zapewniają bezpieczniejszy element treningu wytrzymałościowego podczas rutyny. Jeśli używasz obciążników do chodzenia, zachowaj szczególną ostrożność, aby zmniejszyć ryzyko obrażeń.
Korzyści z wagi dłoni
Był czas, kiedy można było oglądać step-aerobik z uśmiechem modelu okładki z parą lekkich obciążników dłoni. Nawet Mayo Clinic zaleca wykonywanie ćwiczeń na schodach w domu przy użyciu ciężarków ręcznych. Używanie lekkiej pary ciężarków podczas wykonywania aerobiku krokowego jest bardzo kontrolowanym ruchem. To jak wykonywanie mini loków na bicepsie.
Lub, jeśli maszerujesz w miejscu i podnosisz ciężary rąk nad głowę, wykonujesz kilka mini-suwaków. Ten zwiększony wydatek energetyczny może pomóc spalić więcej kalorii. Jeśli brakuje ci czasu na ćwiczenia, wygodne jest połączenie ćwiczeń aerobowych i siłowych w jednym treningu.
Zagrożenia dla ciężaru dłoni
Używanie ciężarów do chodzenia może powodować urazy mięśni ramion i stawów. Według American Heart Association twoje ramiona i łokcie są również bardziej podatne na kontuzje. Przenoszenie ciężarów dłoni, które są zbyt duże, może zakłócać normalne ruchy ramion i powodować ból mięśni i uszkodzenia. Zwiększając ryzyko obrażeń, włączenie obciążników dłoni do ćwiczeń aerobowych może być nieskuteczne. To samo dotyczy obciążników kostek.
Używaj ostrożnie
Obciążniki nadgarstka do chodzenia są uważane za bezpieczniejsze niż ciężarki do rąk, ponieważ są noszone i nie są mocno trzymane w dłoni; dlatego nie powodują gwałtownego wzrostu ciśnienia krwi. Harvard Health Publishing donosi, że noszenie ciężarów na nadgarstku podczas ćwiczeń aerobowych może powodować nierównowagę mięśni i prawdopodobnie powinno być stosowane w ćwiczeniach przypominających opór zamiast hantli, gdy upośledzono przyczepność.
Alternatywne wagi rąk
Podczas chodzenia nie potrzebujesz obciążników dłoni. Po prostu uformowanie pięści i włączenie ćwiczeń takich jak naciski boczne, naciski na klatkę piersiową i pionowe rzędy pomagają rzeźbić mięśnie górnej części ciała. Jeśli chcesz nosić coś w dłoniach podczas chodzenia, zastanów się nad kijkami, które naśladują fizyczną akcję związaną z narciarstwem biegowym.
Kije do chodzenia działają na mięśnie klatki piersiowej, ramion i brzucha. Korzystanie z tych narzędzi do chodzenia może zwiększyć liczbę spalonych kalorii bez zwiększania obrażeń, tak jak robią to ciężarki dłoni. Kamizelka ważona to kolejna bezpieczna alternatywa dla ciężarków, mówi American Council on Exercise Fitness. Aby uzyskać korzyści związane ze spalaniem kalorii, powinno ono ważyć nie więcej niż 15 procent masy ciała. Jeśli nie masz dostępu do ważonej kamizelki, możesz chodzić z ciężarkami w plecaku.
