Nie wszystkie obolałe mięśnie są takie same, co mogłeś odkryć po szczególnie wyczerpującym treningu. W końcu twoje nogi są w ciągłym użyciu, więc możesz odczuwać ból nieco mocniej, niż gdyby inne części ciała odczuwały ból.
Jeśli te mięśnie są naprawdę obolałe - sposób, w jaki się stają, jeśli, powiedzmy, wysadziłeś je, wykonując naciski na nogi lub inne ćwiczenia, które wyrządzają ci ból od uda w dół - możesz szukać bólu mięśni
: Jak masować nogi w celu lepszego krążenia
Ciepło czy lód?
Powszechnie wiadomo, że stosuje się ciepło lub lód, aby złagodzić ból mięśni nóg, ale który jest najlepszy? Istnieje wiele nieporozumień (i debat) na ten temat, ale odpowiedź wydaje się dość prosta: albo zrobi to.
W badaniu z 2015 r. Opublikowanym przez Journal of Strength and Conditioning bolesność mięśni nóg została wywołana u 100 mężczyzn i kobiet, którzy wykonali trzy rundy przysiadów, przy czym każda runda trwała pięć minut. Następnie podzielono je na trzy grupy. Pierwszy nie otrzymał terapii i doświadczył 24-procentowej utraty siły mięśniowej.
Osoby otrzymujące terapię ciepłą i zimną wykazały jedynie niewielki spadek siły mięśni - 4, 5 procent. Badanie wykazało, że ciepło działa nieco lepiej zaraz po wysiłku, podczas gdy zimno wykazuje pewną przewagę po 24 godzinach. W przypadku intensywniejszych skurczów mięśni naprzemiennie dwa w 20-minutowych sesjach mogą pomóc rozluźnić mięśnie.
Piana stacza nogi
Masaż może wydawać się kosztownym luksusem, ale jeśli ból mięśni nóg spowalnia Cię, masaż może znacznie szybciej wrócić do wydajności. Masaż zwiększa przepływ krwi do mięśni, łagodzi napięcie włókien i zmniejsza stan zapalny, prawdopodobnie przyczyną wielu cierpień.
Jednak na niebie nie ma nic, co mówi, że nie możesz się masować. Samonasaż poprzez pienienie pianki może zająć się punktami spustowymi i innymi zaczepami w mięśniach, a także stymulować węzły chłonne.
Użyj wałka z pianki do masowania ścięgien, pośladków i łydek. American Council on Exercise zaleca powolne toczenie mięśni po wałku z pianki, spędzając od 30 do 60 sekund na bolących miejscach.
Łagodzić Balsamem
Istnieje wiele silnie pachnących maści i balsamów zawierających substancje takie jak kamfora, mentol lub papryka - składniki zwane przeciw podrażnieniami - które stosuje się miejscowo na obolałe mięśnie po treningu. Powszechnie uważa się, że zwiększają dopływ krwi do tego obszaru, a może tak.
Ale faktycznie działają, ponieważ składniki powodują stan zapalny w obszarze otaczającym punkt bólu, wywołując uczucie gorąca lub oblodzenia z nerwów wokół obszaru, który odczuwa ból. To uczucie odwraca uwagę od bólu. Nie przykładaj ciepła do miejsca, które zostało potarte balsamem. Kombinacja może spowodować poparzenie lub wysypkę.
Zastanów się nad lekami przeciwbólowymi OTC
Nie ma nic złego w pójściu do gabinetu lekarskiego w leczeniu bólu mięśni nóg, ale dobrze jest znać swoje bez recepty leki przeciwbólowe. Acetaminofen (Tylenol) może zmniejszać niektóre bóle mięśni, ale nie zmniejsza stanu zapalnego, który jest źródłem większości bólów mięśni.
Bardziej skuteczne są niesteroidowe leki przeciwzapalne lub NLPZ, takie jak ibuprofen (Advil), naproksen (Aleve) lub aspiryna. Przed zastosowaniem leku należy skonsultować się z lekarzem. Ponadto, te leki mogą być nieco szorstkie na brzuchu, więc pamiętaj, aby je zabrać z jedzeniem.
: Jak złagodzić ból mięśni po treningu
