Beztłuszczowe i mniej kaloryczne niż wiele innych rodzajów cukierków, takich jak mleczna czekolada, gumowate niedźwiedzie mogą wydawać się zdrowszą słodką ucztą, ale tak nie jest. Chociaż sporadyczny gumowaty miś lub dwa nie będą miały negatywnego wpływu na twoje zdrowie, regularne wrzucanie kilku cukierków do ust może powodować spożywanie zbyt dużej ilości cukru. Gumowate niedźwiedzie również nie dostarczają witamin i minerałów, co oznacza, że mają małą wartość odżywczą.
Smutne fakty o cukrze
Gumowate niedźwiedzie to prawie cały cukier. Porcja przeciętnych gumowatych niedźwiedzi, która wynosi około 17 lub 18 sztuk, zawiera od 21 do 22 gramów cukru. Ta ilość cukru jest równa między 5, 25 a 5, 5 łyżeczki cukru. American Heart Association zaleca kobietom spożywanie nie więcej niż 6 łyżeczek cukru dziennie, a mężczyznom nie więcej niż 9 łyżeczek. Regularne spożywanie większej ilości cukru niż to zwiększa ryzyko otyłości i chorób serca. Cleveland Clinic zauważa, że zbyt dużo cukru prowadzi również do stanu zapalnego w organizmie i wysokiego ciśnienia krwi.
Białko to profesjonalista
17- lub 18-częściowa porcja gumowatych niedźwiedzi dostarcza od 2 do 3 gramów białka. Przekłada się to na od 4 do 6 procent z 46 gramów białka kobiety potrzebują każdego dnia, a od 4 do 5 procent z 56 gramów mężczyzn wymaga codziennie. Białko jest niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, ale gumowate niedźwiedzie nie są najbardziej pożywnym sposobem na zapewnienie wystarczającej ilości tego niezbędnego składnika odżywczego. Centrum Kontroli Chorób zaleca pozyskiwanie białka z chudego mięsa, ryb, niskotłuszczowych produktów mlecznych, orzechów, nasion, jaj i fasoli.
Bez witamin i minerałów
Porcja gumowatych niedźwiedzi nie dostarcza nic na drodze do witamin i minerałów, takich jak żelazo, wapń i witamina C. Kiedy spożywasz gumowate niedźwiedzie, nadal spożywasz kalorie - od 110 do 140 na porcję. To pozostawia mniej miejsca w diecie na bardziej pożywne produkty spożywcze, takie jak owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste. Na przykład, jeśli zdecydujesz się na garść gumowatych niedźwiedzi na przekąskę zamiast jabłka, brakuje Ci potasu, witaminy C i błonnika, które dostarcza jabłko.
Włączanie gumowych niedźwiedzi do diety
Sporadyczne podawanie gumowatych niedźwiedzi nie zniszczy twojego zdrowia ani nie zniszczy diety, ale sprawi, że będą rzadkim szaleństwem, a nie regularną częścią twojego zdrowego odżywiania. Kiedy zdecydujesz się mieć gumowate niedźwiedzie, uwzględnij ich kaloryczność i zawartość cukru w pozostałej części codziennego menu, abyś nie skończył zużywać więcej kalorii i cukru niż potrzebujesz. Przez resztę czasu wybieraj zdrowsze smakołyki, takie jak świeże owoce z jogurtem, ponieważ nadal będziesz mieć słodki smak, którego pragniesz, ale dostaniesz także kluczowe witaminy i minerały, których gumowate niedźwiedzie nie dostarczają.
