Jedynym sposobem na szybkie spalenie tłuszczu z brzucha jest zdrowa dieta i regularne ćwiczenia. To, co pijesz, jest częścią diety i ma duży wpływ na to, jak dobrze kontrolujesz spożycie kalorii. Woda bez kalorii jest najlepszym źródłem nawilżenia, gdy Twoim celem jest utrata tłuszczu.
Wskazówka
Napoje bezkaloryczne, takie jak woda oraz niesłodzona kawa i herbata to najlepsze napoje do szybkiego spalania tłuszczu z brzucha.
Jak spalić tłuszcz z brzucha
Może miałeś nadzieję, że istnieje specjalny napój spalający tłuszcz z brzucha, który mógłby magicznie spalić tłuszcz w ciągu nocy. Przepraszam, ale jest to tak realistyczne jak napój, który sprawia, że pojawiają się jednorożce.
Jedynym sposobem na szybką utratę tłuszczu z brzucha jest stworzenie deficytu kalorii poprzez zmniejszenie spożycia kalorii poniżej dziennego zapotrzebowania na kalorie. Kiedy to robisz, twoje ciało musi zmobilizować zmagazynowane źródła energii - jednym z nich jest tłuszcz.
Twoja dieta jest prawdopodobnie najważniejszą częścią utraty tłuszczu. Jedzenie pełnych składników odżywczych, chudego białka i pokarmów bogatych w błonnik oraz codzienne utrzymywanie się poniżej kalorii - z dodatkiem ćwiczeń fizycznych - pomoże ci stracić całkowitą tkankę tłuszczową, z której część ostatecznie będzie pochodzić z twojego brzucha.
Woda nie zawiera kalorii
Kiedy wybierasz najlepszy napój do spalania tłuszczu, woda bez kalorii jest oczywista. Ale jeśli jesteś podobny do większości ludzi, nie pijesz tyle wody, ile powinieneś.
Być może pijesz sok na śniadanie, napój kawowy z lokalnej kawiarni lub szklankę mleka. Podczas lunchu możesz napić się napoju gazowanego lub słodzonej mrożonej herbaty. Możesz mieć to samo na obiad, piwo lub kieliszek wina. Wszystkie te napoje mają jedną wspólną cechę: wszystkie zawierają kalorie.
Na przykład szklanka soku pomarańczowego o pojemności 8 uncji ma 110 kalorii, szklanka mleka o niskiej zawartości tłuszczu ma również 110 kalorii, puszka coli ma 155 kalorii, a kufel piwa ma 204 kalorie, zgodnie z danymi USDA. Jeśli masz wszystkie cztery dziennie, zużyłeś 579 kalorii tylko z napojów.
Większość ludzi musi jeść od 2000 do 2500 kalorii dziennie, w zależności od płci i poziomu aktywności, zgodnie z Wytycznymi dietetycznymi dla Amerykanów. Jeśli znajdujesz się w dolnej części tego zakresu, tylko te napoje stanowią ponad jedną czwartą dziennych kalorii.
Podczas gdy niektóre napoje, takie jak mleko i sok pomarańczowy, dostarczają ważnych składników odżywczych, inne, takie jak piwo i napoje gazowane, nie. Są one uważane za puste kalorie i zwykle są spożywane jako dodatek do dziennych potrzeb kalorycznych, tworząc nadwyżkę kalorii, która prowadzi do przyrostu masy ciała.
Napoje słodzone cukrem, w tym napoje gazowane i słodka herbata, są zdecydowanie najgorsze. Przegląd badań przeprowadzonych przez Europejskie Stowarzyszenie Badań nad Otyłością wykazał, że regularne spożywanie napojów słodzonych cukrem wiąże się z nadwagą i otyłością. Jak wynika z przeglądu badań Komisji Europejskiej opublikowanego w maju 2018 r., Sok owocowy również ma negatywny wpływ na wagę.
Woda pomaga cię napełnić
Czy zauważyłeś kiedyś, że jeśli wypijesz wiązkę wody, poczujesz się wzdęty? To dlatego, że woda, którą właśnie wypiłeś, wypełnia żołądek. Dobra wiadomość jest taka, że takie wzdęcia znikają. Inną dobrą wiadomością jest to, że wypełnienie brzucha wodą może pomóc kontrolować apetyt.
Spróbuj - następnym razem, gdy dostaniesz popołudniowe przekąski i poczujesz, że nie pójdziesz na kolację, popijając 16 uncji wody. Poczekaj 15 minut i sprawdź, czy nadal jesteś głodny. Możesz być zaskoczony, gdy odkryjesz, że cała ciecz w twoim brzuchu działa.
Picie wody przed posiłkiem może również pomóc kontrolować spożycie kalorii. Małe badanie opublikowane w Obesity w sierpniu 2015 r. Podzieliło 84 dorosłych z otyłością na dwie grupy. Jedna grupa wypiła 16 uncji wody przy każdym głównym posiłku, a druga grupa została poinstruowana, aby wizualizować, że ich żołądki są pełne. Po 12 tygodniach grupa, która piła wodę, straciła 2, 6 funta więcej niż grupa wizualizacyjna.
Keep It Interesting
Nie musisz codziennie żyć z czystą, starą letnią wodą z kranu. Masz opcje! Każdy rodzaj herbaty lub kawy bez środka słodzącego lub zabielacza nie zawiera kalorii i może przyczynić się do nawodnienia. Istnieją również nieskończone sposoby na uatrakcyjnienie wody.
Najpierw zacznij od wody o czystym i świeżym smaku, więc zainwestuj w dobry filtr wody. Woda schłodzona jest również bardziej smaczna niż woda o temperaturze pokojowej, więc zawsze miej dzbanek w lodówce. Do tego dzbanka można dodać świeżą miętę, ogórki, plasterki cytryny lub pomarańczy, świeże maliny, imbir lub inne rodzaje ziół lub owoców. Wypróbuj różne kombinacje, aby kuszić swoje kubki smakowe.
