Jeśli pracujesz nad budowaniem mięśni, nie denerwuj się, jeśli nie podoba Ci się liczba widoczna na skali. Chociaż może ci powiedzieć, ile ważysz, nie mówi ci, ile tej masy to mięsień vs. tłuszcz. Jeśli chodzi o zdrowie, liczy się skład ciała. Określenie, ile dokładnie masz mięśni, nie jest jednak tak proste, jak się wydaje.
Składu ciała
Skład ciała obejmuje nie tylko mięśnie i tłuszcz; obejmuje również kości, narządy, ścięgna i więzadła. Z punktu widzenia zdrowia skład ciała zazwyczaj mierzy zawartość tłuszczu w ciele w porównaniu do beztłuszczowej masy ciała. Chuda masa ciała obejmuje nie tylko mięśnie, ale także narządy, kości, ścięgna i więzadła. Istnieje wiele narzędzi służących do pomiaru tkanki tłuszczowej, w tym suwmiarki, impedancja bioelektryczna i ważenie pod wodą. Ale według Stevena Heymsfielda, autora „Human Body Composition”, badanie masy mięśniowej jest ograniczone i oparte na badaniach sekcji zwłok. Chociaż możesz być w stanie określić dokładny procent tkanki tłuszczowej, określenie masy mięśniowej jest nieco mniej precyzyjne.
Oszacowanie masy mięśniowej
Określając masę mięśniową, chcesz wiedzieć, ile masz mięśni szkieletowych, w tym mięśni, które ćwiczysz na siłowni. Według Heymsfielda 30 do 40 procent masy ciała zdrowej osoby składa się z mięśni szkieletowych. Badanie z 2000 r. Opublikowane w czasopiśmie Journal of Applied Physiology wykazało podczas badań MRI całego ciała, że kobiety mają mniejszą masę mięśniową, bliższą 30% masy ciała, niż mężczyźni, którzy mają mniej więcej 40%. Na podstawie tych informacji człowiek o wadze 200 funtów ma około 80 funtów masy mięśniowej.
Jednak masa mięśniowa nie jest taka sama dla wszystkich i może się różnić w zależności od wieku i kondycji. Ilość mięśni, które masz w ciele, według autorów badania z 2000 r. W Journal of Applied Physiology, zmniejsza się wraz z wiekiem i dramatycznie po 45 roku życia. I zgodnie z klasycznym badaniem w Journal of Sports Sciences, fitness i rodzaj aktywności ma wpływ na masę mięśniową, przy czym kulturyści mają większy procent mięśni niż sportowcy wytrzymałościowi.
Użyj procentowej zawartości tłuszczu w ciele
Naukowcy nie odkryli jeszcze, jak określić masę mięśniową bez użycia technologii takich jak MRI, ale możesz być w stanie obliczyć beztłuszczową masę ciała - w tym masę mięśniową - z wykorzystaniem procentu tkanki tłuszczowej. Zazwyczaj testowanie przez profesjonalistę jest konieczne do pomiaru tkanki tłuszczowej, ale marynarka wojenna opracowała wzór matematyczny, który wykorzystuje pomiary ciała do oszacowania tkanki tłuszczowej.
Formuła różni się dla mężczyzn i kobiet. Aby określić procent tkanki tłuszczowej u mężczyzn: - + 36, 76. A u kobiet: - - 78, 387. Wszystkie pomiary są w calach.
Na przykład, wysoki na 6 stóp mężczyzna z obwodem szyi 14 cali i obwodem talii 36 cali ma procent tłuszczu na poziomie 22 procent.
Według National Academy of Sports Medicine można określić beztłuszczową masę ciała, odejmując procent tkanki tłuszczowej od 100. Ten wysoki na 6 stóp mężczyzna ma 78 procent beztłuszczowej masy ciała, a ponieważ waży 200 funtów, ma 156 funtów beztłuszczowa masa ciała. Obliczanie beztłuszczowej masy ciała na podstawie zawartości procentowej tkanki tłuszczowej nie daje jednak określonej ilości samej masy mięśniowej.
Korzyści ze znajomości tkanki tłuszczowej
Podczas gdy możesz być zainteresowany dowiedzieć się, ile twojej masy to twarde jak skała mięso, tłuszcz w ciele daje lepszy obraz twojego zdrowia. Wysoki procent tkanki tłuszczowej zwiększa ryzyko przewlekłych chorób, takich jak choroby serca, cukrzyca i wysokie ciśnienie krwi. Dobry procent tkanki tłuszczowej wynosi od 11 do 14 procent dla mężczyzn i od 16 do 23 procent dla kobiet. Dopuszczalny procent tkanki tłuszczowej wynosi od 15 do 20 procent dla mężczyzn i 24 do 30 procent dla kobiet. Uważa się, że ma nadwagę, jeśli zawartość tłuszczu w ciele waha się od 21 do 24 procent dla mężczyzn i od 31 do 36 procent dla kobiet - i otyłość z odsetkami większymi niż te liczby. Według Human Kinetics kobiety mają wyższy procent tkanki tłuszczowej ze względu na hormony i potrzebę zmagazynowanej energii na poród.
