Sprint lub bieganie z dużą intensywnością sprawi, że wszyscy zaczną brakować tchu - i to szybko. Różne biegi wymagają różnych technik oddychania, a sprint różni się od innych rodzajów biegów.
Ważne jest, aby zdawać sobie sprawę z tego, jak szybko i jak często oddychasz podczas sprintu, aby jak najlepiej wykorzystać swój bieg.
Techniki oddychania dla sprintu
Tempo biegu determinuje rytm oddechu. Według American Lung Association rytmy oddychania zależą od liczby kroków, które wykonujesz, w porównaniu z częstością oddechów. Niezależnie od tego, czy zauważyłeś, czy nie, Twoje uderzenie stopą zwykle zdarza się, gdy wydychasz, destabilizując miednicę i rdzeń.
Naucz się 5-stopniowej rytmicznej techniki oddychania, która odciąży Twoje stopy. Wykonaj trzy kroki podczas wdechu i dwa podczas wydechu. Jeśli biegniesz szybciej, przełącz się na wzór 3-etapowy, podczas którego wdychasz przez dwa kroki i wydychasz przez jeden, naprzemiennie lewą i prawą stopę, gdy uderzasz o ziemię.
Nie tylko twoje płuca
Im większa ilość tlenu, która przepływa przez twoje ciało, tym lepiej twoje ciało będzie funkcjonowało podczas sprintu. Możliwość szybszego dostarczania tlenu do komórek pomaga biegać jeszcze szybciej. Najlepiej to osiągnąć, oddychając za pomocą brzucha, a nie tylko płuc, aby oddychać podczas biegu. Podczas oddychania brzuchem użyjesz mięśni brzucha, aby pomóc płucom w wypchnięciu powietrza na zewnątrz, powodując rozciąganie mięśni brzucha.
Podczas wydechu napnij mięśnie brzucha, przyciągając brzuch do kręgosłupa i ponownie go spłaszczając. Twój brzuch powinien unosić się i opadać, w przeciwieństwie do klatki piersiowej. Według medycyny północno-zachodniej oddychanie brzuchem pozwala wdychać więcej tlenu, jednocześnie wydalając więcej dwutlenku węgla, co jest kluczowe dla sprintu, abyś mógł biegać szybciej i nie męczyć się tak szybko. Jako bonus, rzadziej cierpisz z powodu „bocznych szwów”, które biegacze często dostają na skutek zbyt szybkiego oddychania.
Otwórz usta
Najlepszym sposobem na oddychanie podczas sprintu jest oddychanie przez usta, a nie tylko przez nos. Pozwoli to większej ilości powietrza dostać się do twojego ciała i wywiera mniejszy nacisk na twoje serce, zgodnie z Hawaii Pacific Health. Oddychanie tylko przez nos prowadzi do zaciśniętej szczęki i napięcia mięśni twarzy. Podczas sprintu całe ciało, w tym mięśnie twarzy, powinno pozostawać w stanie zrelaksowanym, co pomaga w oddychaniu przez usta. Z lekko uchylonymi ustami dostaniesz do organizmu odpowiednią ilość tlenu do sprintu.
Uważny rytm oddechu
Zastanów się nad rytmem i tempem oddychania, tak jak biegasz. Jeśli twoim rytmem oddechowym jest wdech / wydech, wdech, wydech w bardzo szybkim tempie, możesz hiperwentylować. Jeśli twój rytm oddychania jest krótszy niż trzy wdechy do trzech wydechów, możesz nie mieć wystarczającej ilości tlenu do organizmu podczas sprintu. Sprint w obszarach, które nie są zbyt gorące lub zanieczyszczone, może również ułatwić oddychanie.
