Maszyny do wiosłowania i rowery treningowe zapewniają treningi sercowo-naczyniowe bez obciążenia i bez wpływu. Wioślarz angażuje mięśnie zarówno w górną, jak i dolną część ciała, podczas gdy rower przede wszystkim obsługuje duże mięśnie dolnej części ciała. Poziomy rower treningowy to „pierwszy wybór trenera dla osób starszych, z nadwagą i zdrowych” - mówi Pamela Contos, dyrektor ds. Fitness Synergy Medical Fitness Center w Napa w Kalifornii.
Rodzaje rowerów treningowych
Rower na zewnątrz niesie ze sobą pewne ryzyko związane z ruchem pojazdów; jazda na rowerze stacjonarnym zapewnia takie same korzyści fitness bez ryzyka. Rowery stojące mają bardzo małą powierzchnię, co czyni je popularnymi do użytku domowego. Na rowerach poziomych i półleżących pochylasz się do oparcia i pedałujesz stopami przed sobą, a nie pod, zmniejszając obciążenie stawów u osób z nadwagą i otyłością. „Jonny G.” Goldberg stworzył rower halowy w 1989 roku. Rowery te przypominają rowery uliczne. „Prowadzone przez instruktora grupowe zajęcia rowerowe są często najbardziej popularne w klubie” - mówi Contos.
Korzyści z jazdy na rowerze
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe korzystnie wpływają na organizm, podnosząc spoczynkowe bicie serca, dostarczając dotlenioną krew do organizmu, zwiększając pojemność płuc i utrzymując zdrowe serce. Jazda na rowerze wykorzystuje mięśnie dolnej części ciała - największą grupę mięśni w ciele - i dlatego spala kalorie z większą częstotliwością niż wiosłowanie. Według podręcznika osobistego trenera National Strength and Condition Association „NSCA's Essentials of Personal Training” kolarstwo angażuje mięśnie z przodu uda, z tyłu uda, w pachwinę i pośladki.
Podstawy maszyny do wiosłowania
Maszyna do wiosłowania ma koło zamachowe, które łączy się z uchwytem. Popychasz ciało do tyłu nogami, ruchem wspomaganym przez koło pasowe, a następnie pociągasz rękami, aby powrócić. Wysiłek rekrutuje mięśnie bicepsów i pleców, z udziałem nóg, mięśni brzucha i ramion.
„NSCA's Essentials of Personal Training” podkreśla właściwą formę z głową wyprostowaną, wyprostowaną z powrotem, rękami wyciągniętymi i kolanami zgiętymi z goleniami pionowymi na początku ruchu. Część napędowa tego ruchu polega na pchaniu nóg do tyłu, a wykończenie wykorzystuje plecy i ramiona, aby pociągnąć rączkę tuż pod klatkę piersiową.
Użycie roweru poziomego
Podczas gdy wiosłowanie może być zbyt uciążliwe dla kogoś, kto wraca do zdrowia po zawale serca, „rowery leżące to jedna z pierwszych maszyn, na których używamy rehabilitacji kardio. Obie maszyny mają ustawienia zmieniające opór i, jak w przypadku wszystkich ćwiczeń, zwiększające zapotrzebowanie na twoje mięśnie przekłada się na poprawę siły, wytrzymałości i regeneracji ”- mówi Conto.
Trening aerobowy
Jeśli nie jesteś rolnikiem, zawodnikiem, bokserem, sztuką walki, pływakiem lub tenisistą, najprawdopodobniej mało lub nie ćwiczysz kręgosłupa. Rower treningowy jest wszechstronny, ale żadna maszyna sercowo-naczyniowa nie zbliża się do wioślarza, aby rozwinąć plecy. Wioślarz jest uzupełnieniem wszystkich rodzajów ćwiczeń sercowo-naczyniowych, zarówno chodzenia, biegania, jazdy na rowerze, jak i ćwiczeń aerobowych.
