Tradycyjnie nagrody w sprincie konkurencyjnym trafiły do biegaczy z mniejszymi ramami. Wysocy sprinterzy byli historycznie uważani za wady, jak pisze Edward McClelland dla „Slate”, opisującego niezwykły sukces sprintera o długości 6 stóp i 5 stóp, Usaina Bolta. Niemniej jednak, jak pokazuje wydajność Bolta, biegacze o różnych wysokościach mogą odnieść sukces w stylu biegania. Jeśli obawiasz się, aby maksymalnie wykorzystać swój typ ciała, skonsultuj się z trenerem, aby uzyskać indywidualne instrukcje.
Wzrost i krok
Ogólnie rzecz biorąc, im wyższy jesteś, tym dłuższe nogi i większy krok. W rezultacie wysoki sprinter, taki jak jamajski medalista olimpijski Usain Bolt, może przejść 100-jardowe zawody w 40 krokach, podczas gdy krótsi zawodnicy mogą wymagać od 45 do 50. Jednak najszybszy występ w sprincie nie jest po prostu kwestią długość kroku; zależy to zarówno od liczby kroków, jak i prędkości każdego kroku. Niższy biegacz, który został przeszkolony do posługiwania się odpowiednią formą, może płynnie przejechać więcej kroków w krótszym czasie niż wyższy zawodnik.
Wysokość i forma biegania
Aby krótki sprinter przepompował więcej kroków w krótszym czasie, konieczna jest optymalizacja wielu czynników, przede wszystkim skoncentrowanych na formie. Na przykład, jeśli wysoki zawodnik o silnych mięśniach przyjmie pozycję ze środkiem równowagi zbyt daleko do przodu, forma będzie działać przeciwko ruchowi do przodu. Pomimo długich, silnych mięśni nóg biegacz zmniejszy ogólną prędkość biegu, wymuszając subtelny efekt hamowania z każdym krokiem.
Wysokość i siła
Podczas gdy forma może mieć dramatyczny wpływ na sprint, nie zmienia znaczenia siły. Bardziej niż biegacze na dystans, sprinterzy potrzebują wystarczającej siły, aby wygenerować początkowy ruch napędowy. Światowej klasy konkurenci sprinterzy na ogół nie są ani bardzo wysocy, ani bardzo niscy. Sprinterzy mają jednak ogólnie nieco mniejszą masę ciała niż ogólna populacja lub sportowcy w większości innych sportów. Biorąc pod uwagę, że sprinterzy o różnych wysokościach mają nieco inne naturalne wzorce kroku, pracuj nad rozwojem siły, aby zoptymalizować krok.
Ogólne wskazówki dla krótkich sprinterów
W najbardziej podstawowym sensie przyspieszenie jest wprost proporcjonalne do siły i odwrotnie proporcjonalne do masy ciała. Krótcy sprinterzy mają już przewagę nad słabszymi konkurentami, z ich mniejszą masą ciała, pod warunkiem, że mogą wytworzyć wystarczającą siłę. Skoncentrowany trening siłowy może pomóc mniejszemu biegaczowi wygenerować większą siłę. Poprawa formy jest równie ważna; praca nad szczegółami, takimi jak pozycja stopy podczas zsuwania lub ruchy ramion podczas każdego kroku, optymalizuje sposób, w jaki siła mięśni napędza biegacza do przodu.
