Twój układ mięśniowy składa się z tkanek, które kurczą się w celu kontrolowania ruchów stawów. Ćwiczenia poprawiają układ mięśniowy, poprawiając sposób pracy mięśni z innymi układami ciała, takimi jak układ sercowo-naczyniowy i neurologiczny. Pracując na układ mięśniowy, możesz również poprawić swój wygląd, tonizując mięśnie i zmieniając skład ciała. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego schematu ćwiczeń.
Krew i tlen
Twoje mięśnie potrzebują krwi i tlenu do usuwania odpadów komórkowych i wytwarzania energii do aktywności fizycznej. Ćwiczenia poprawiają układ mięśniowy z powtarzającymi się skurczami mięśni, takimi jak zginanie nóg podczas chodzenia po bieżni lub zginanie ramion podczas podnoszenia ciężarów. Dr Richard Klabunde wyjaśnia na stronie Cardiovascular Physiology Concepts, że krew i tlen przepływający do twoich mięśni rosną i maleją za każdym razem, gdy mięśnie rozluźniają się i kurczą, odpowiednio podczas ćwiczeń. Ćwiczenia poprawiają układ mięśniowy poprzez poprawę krążenia, co poprawia energię i zdolność usuwania odpadów z tkanek mięśniowych.
Wytrzymałość
Wytrzymałość mięśni jest niezbędna do wielokrotnego napinania mięśni i podtrzymywania skurczów mięśni przed oporem przez dłuższy czas. Ćwiczenia, szczególnie podnoszenie ciężarów o dużej powtarzalności, mogą zwiększyć tę wytrzymałość mięśniową. Większa wytrzymałość mięśni może poprawić jakość życia. Na przykład wytrzymałość mięśni rdzenia pomaga utrzymać zdrową postawę, co optymalizuje przepływ składników odżywczych w całym ciele. Narodowa Federacja Trenerów Osobistych zaleca zestawy do podnoszenia ciężarów od 20 do 25 powtórzeń, aby zwiększyć wytrzymałość mięśni.
siła
Ćwiczenia mogą poprawić układ mięśniowy poprzez zwiększenie siły mięśni. Ćwiczenia oporowe, takie jak podnoszenie ciężarów, są idealną formą ćwiczeń do treningu siłowego. Silniejszy układ mięśniowy może generować większą siłę przeciwko oporze i umożliwia przemieszczanie cięższej masy na większe odległości. Średnica twoich mięśni powiększa się, gdy stają się silniejsze, co chroni twoje kości i stawy przed problemami, takimi jak osteoporoza i zapalenie stawów. Aby stymulować wzrost mięśni, Narodowa Federacja Trenerów Osobistych zaleca ciężkie zestawy do podnoszenia ciężarów po cztery do 12 powtórzeń.
Koordynacja
Utrzymanie równowagi podczas wykonywania złożonych ruchów stawów wymaga koordynacji mięśni. Trening sportowy obejmuje ćwiczenia poprawiające koordynację umiejętności sportowych. Codzienne czynności, takie jak prysznic, rozładunek artykułów spożywczych i prace domowe, wymagają koordynacji mięśni. Ćwiczenia pomagają utrzymać i poprawić koordynację poprzez tworzenie ścieżek nerwowo-mięśniowych, które umożliwiają układowi mięśniowemu skuteczniejszą komunikację z układem nerwowym i innymi układami ciała. Chodzenie, trening równowagi i podnoszenie ciężarów z wolnymi ciężarami pomagają układowi mięśniowemu lepiej koordynować ruchy stawów.
