Ćwiczenia poślizgowe nerwów zachęcają nerwy do szybowania normalnie podczas poruszania stawami. Nerw nie przesunie się, jeśli zostanie zraniony. Dlatego ćwiczenia poślizgowe nerwów są często stosowane po operacji lub jako część programu rehabilitacji po kontuzji. Wspólne obszary ćwiczeń obejmują dłonie, przedramiona i szyję. Nacisk na nerwy łokciowe, pośrodkowe lub promieniowe ramienia można złagodzić ćwiczeniami szybownictwa nerwowego.
Ćwiczenie nerwu łokciowego
Nacisk na nerw łokciowy może powodować uczucie mrowienia w małych i pierścieniowych palcach dłoni lub łokcia. Ćwiczenie poślizgu nerwów, które możesz wykonać w ramach programu tunelu łokciowego, polega na staniu wysoko i trzymaniu zranionego ramienia obok siebie. Zegnij nadgarstek tak, aby dłoń skierowana była w stronę sufitu, i lekko zegnij łokieć. Nadgarstek może być utrzymywany w pozycji neutralnej, jeśli zgięcie nadgarstka jest zbyt bolesne. Podnieś rękę do sufitu tak wysoko, jak to możliwe, aż poczujesz mrowienie w dłoni lub łokciu. Opuść rękę o około 20 stopni i przechyl szyję w kierunku przeciwległego ramienia. Wyprostuj szyję, a następnie pochyl ją jeszcze dwa razy.
Ćwiczenie nerwu pośrodkowego
Mrowienie w kciuku i palcach z wyjątkiem małego palca może wskazywać na nacisk na nerw środkowy. Aby wykonać poślizg nerwu pośrodku nerwu pośrodkowego, trzymaj dotknięte ramię przed sobą dłonią skierowaną w stronę podłogi i zrób pięść. Zegnij nadgarstek. Wyprostuj nadgarstek i rozłóż palce na zewnątrz. Obróć przedramię tak, aby dłoń była skierowana w stronę sufitu. Drugą ręką chwyć podstawę kciuka i delikatnie pociągnij kciukiem w dół. Wykonaj łącznie osiem powtórzeń.
Ćwiczenie nerwu promieniowego
Nerw promieniowy jest ostatnim z trzech głównych nerwów w ramieniu. Biegnie w dół kciuka przedramienia. Jedno ćwiczenie poślizgu nerwu promieniowego zaczyna stać z chorym ramieniem na boku, jakbyś trzymał tacę przed ramieniem. Łokieć jest zgięty, a dłoń zwrócona w stronę sufitu. Nadgarstek jest zgięty, palce skierowane są w bok, a łokieć w kierunku podłogi. Patrz przed siebie. Obróć rękę w kierunku przeciwległego ramienia, tak aby łokieć był skierowany lekko w górę. Dłoń znajduje się przed przeciwległym ramieniem, z dłonią po przekątnej, tak aby palce były skierowane w górę pod kątem. W tym samym czasie, gdy obracasz ramię, przechyl głowę w tym samym kierunku. Wykonaj od trzech do ośmiu powtórzeń.
