Twój układ odpornościowy jest istotną częścią ogólnego samopoczucia. Jeśli jest słaby, jesteś bardziej podatny na zachorowania i poważne choroby. Jeśli niedawno chorowałeś na wirusa, tym bardziej ważne jest, aby go przywrócić, aby uniknąć kolejnego wirusa, który pojawi się w mieście. Istnieje wiele sposobów na zwiększenie odporności po walce z wirusem.
Krok 1
Utrzymuj dłonie w czystości. Wiele wirusów zostaje złapanych w wyniku kontaktu z zarazkami. Zdarza się to często, gdy dotkniesz czegoś, co dotknął chory lub gdy podasz mu rękę. Zawsze myj ręce, gdy podajesz je ludziom lub dotykasz czegokolwiek, czego dotknął ktoś inny. Unikaj także dotykania twarzy.
Krok 2
Podkręć przeciwutleniacze. Przeciwutleniacze to substancje zabijające wolne rodniki w systemie, które są zmutowanymi komórkami, które mogą powodować choroby. Jedz pokarmy bogate w witaminę C, witaminę D i witaminę A, takie jak owoce cytrusowe, czerwona papryka, pomidory, nasiona słonecznika i marchewka. Możesz również wziąć multiwitaminę, jeśli nie masz wystarczającej ilości owoców i warzyw.
Krok 3
Poćwicz trochę. Ćwiczenia są już znane z wielu korzyści dla organizmu, takich jak utrata masy ciała, siła mięśni, lepsza mobilność, poprawiona funkcja mózgu i poprawione krążenie. Może także pomóc w budowie układu odpornościowego. Uzyskaj 30 minut ćwiczeń przez pięć lub więcej dni w tygodniu. Niektóre przykłady to trening siłowy, bieganie, pływanie, jazda na rowerze i spacery.
Krok 4
Pozbądź się złych nawyków. Istnieje kilka rzeczy, które mogą obniżyć twoją odporność i należy je wyeliminować z rutyny. Unikaj palenia, nadmiernego picia i używania nielegalnych substancji. Nie tylko mogą obniżyć twoją odporność, ale mogą również spowodować uszkodzenie wątroby, płuc, serca i mózgu.
Krok 5
Wypróbuj ziołowe formuły. Istnieją różne suplementy ziołowe, które można wykorzystać w celu zwiększenia odporności. Niektóre z nich obejmują czosnek, żeń-szeń, probiotyki, astragalus, aloes i jeżówkę. Używaj ich zgodnie z zaleceniami, ponieważ FDA nie ma na nie żadnych przepisów.
Krok 6
Nie zwalniaj snu. To podczas snu twoje ciało naprawia, odbudowuje i leczy. Jeśli nie dostaniesz odpowiedniej ilości snu, twoja odporność może być zagrożona. Celuj przez siedem do dziewięciu godzin w nocy, ponieważ są to wytyczne ustalone przez Centers for Disease Control.
Krok 7
Pić dużo wody. Jeśli zdarzyło Ci się mieć wirusa żołądka, istnieje duża szansa, że wszystkie wycieczki do łazienki spowodowały odwodnienie. Aby uzupełnić płyny, pij do ośmiu szklanek wody dziennie. Woda pomaga również wypłukać toksyny z twojego systemu, więc korzyści są dwojakie.
